ბანტინგის 10 ოქროს წესი
- გახსოვდეთ: ეს არ არის მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- აირჩიეთ ნამდვილი საკვები, რომელიც ჰგავს იმას, რაც არის და მოამზადეთ ისინი ნულიდან.
- მსუქანი არ არის მტერი. …
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა გშია; ჭამე, სანამ არ დაკმაყოფილდები - შემდეგ შეწყვიტე.
- არ ჭამოთ, როცა არ გშიათ. …
- შეწყვიტე საჭმლის ჭამა. …
- შაქრის გარეშე. …
- არანაირი მარცვლები.
რა არ უნდა ჭამოთ, როცა ბანტი ხართ?
რა საკვებს უნდა მოვერიდო ბანტინგის დიეტაზე?
- სმუთი და წვენები.
- სამკურნალო საშუალება და შოკოლადი, მათ შორის ჩირი, თაფლი და მაღალი კაკაოს შემცველი შოკოლადი (80% კაკაოზე მეტი)
- უგლუტენის მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქინოა, ბრინჯი და წიწიბურა.
- ფქვილი გრამიანი და ბრინჯის ფქვილის ჩათვლით.
რა არის ბანტინგის გვერდითი მოვლენები?
ნახშირწყლების სერიოზულმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ცხიმის დაშლა კეტონებად ენერგიის მისაღებად. ამას კეტოზი ეწოდება. კეტოზმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ცუდი სუნი, თავის ტკივილი, დაღლილობა და სისუსტე.
ნახშირწყლების უეცარი და მკვეთრი შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:
- ყაბზობა.
- თავის ტკივილი.
- კუნთების კრუნჩხვები.
რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას ბანტინგის დროს?
აღდგენის ფაზა მიზნად ისახავს ნაწლავების ჯანმრთელობის აღდგენას და ბანტინგის კვების მეთოდს შეგუებას. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 2–12 კვირა, თქვენი წონის დაკლების მიხედვითმიზანი. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას 1 კვირის განმავლობაში ყოველი 11 ფუნტი (5 კგ) წონისთვის, რომლის დაკლებაც გსურთ.
რას მიირთმევთ საუზმეზე ბანტინგის დროს?
5 საშინელი საუზმის იდეები
- ბლისტერული კენკრა.
- შებოლილი სკუმბრია ავოსთან ერთად.
- შემწვარი ბეკონი და ვაშლის ნაჭრები.
- დაბალნახშირბადიანი ქოქოსის ფაფა.
- მოცარელასა და სოკოს ომლეტი.
