თუ კოშმარები თქვენთვის ან თქვენი შვილისთვის პრობლემაა, სცადეთ ეს სტრატეგიები:
- დაადგინეთ რეგულარული, დამამშვიდებელი რუტინა ძილის წინ. მნიშვნელოვანია ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინა. …
- შეთავაზეთ გარანტიები. …
- ისაუბრეთ ოცნებაზე. …
- გადაწერეთ დასასრული. …
- დააყენეთ სტრესი თავის ადგილზე. …
- უზრუნველყავით კომფორტის ზომები. …
- გამოიყენე ღამის განათება.
როგორ შეწყვეტთ სულიერად ცუდი სიზმრების ხილვას?
შეეცადეთ მოიშოროთ ცუდი სიზმრები:
- რეგულარული ძილის განრიგის დაყენება. …
- კოფეინის, ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოხმარების გამორიცხვა (განსაკუთრებით დღის ბოლოს).
- ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში - მაგრამ არ ივარჯიშოთ ძილის წინ.
- დაისვენეთ დაძინებამდე.
რა იწვევს ცუდ სიზმრებს?
კოშმარები შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფაქტორით, მათ შორის: სტრესი ან შფოთვა. ზოგჯერ ყოველდღიური ცხოვრების ჩვეულებრივი სტრესი, როგორიცაა პრობლემა სახლში ან სკოლაში, იწვევს კოშმარებს. დიდმა ცვლილებამ, როგორიცაა გადაადგილება ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, შეიძლება იგივე ეფექტი იქონიოს.
რა საკვები იწვევს კოშმარებს?
BedMD: საკვები, რომელიც შეიძლება მოგცეთ კოშმარები
- ყველი. 68 მონაწილიდან, რომლებმაც მიუთითეს, რომ მათ სიზმრებზე გავლენა მოახდინა გარკვეული საკვების მიღებამ, 12,5 პროცენტი ამას ყველს აბრალებდა. …
- პასტა. ნუ ეტყვით თქვენს ნონას - რაგუს, ზიტი და სხვა მსგავსი კერძები 12,5 პროცენტით იკლებს. …
- ხორცი. …
- პიცა. …
- ცხარე საჭმელები. …
- მწნილი. …
- რძე. …
- შაქარი, ტკბილეული და ტკბილეული.
როგორ შევაჩერო ცუდი სიზმრები?
ცხოვრების წესი და სახლის სამკურნალო საშუალებები
- დაადგინეთ რეგულარული, დამამშვიდებელი რუტინა ძილის წინ. მნიშვნელოვანია ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინა. …
- შეთავაზეთ გარანტიები. …
- ისაუბრეთ ოცნებაზე. …
- გადაწერეთ დასასრული. …
- დააყენეთ სტრესი თავის ადგილზე. …
- უზრუნველყავით კომფორტის ზომები. …
- გამოიყენე ღამის განათება.
