სასკოლო ასაკის ბავშვები უნდა დაიძინონ 8:00-დან 21:00 საათამდე. თინეიჯერებმა, ადეკვატური ძილისთვის, უნდა იფიქრონ დასაძინებლად 9:00-დან 22:00 საათამდე. უფროსები უნდა ეცადონ დაიძინონ 10:00-დან 23:00 საათამდე.
რომელია საუკეთესო დრო დასაძინებლად ღამით?
როდესაც საქმე მიდგება ძილის წინ, ის ამბობს, რომ არის რამდენიმე საათის ფანჯარა -დაახლოებით საღამოს 8 საათიდან დილის 12 საათამდე-რომლის დროსაც თქვენს ტვინს და სხეულს აქვს შესაძლებლობა მიიღოს ყველაფერი არა-REM და REM ჩამკეტი თვალი მათ სჭირდებათ ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის.
საშუალოდ რა დროა დასაძინებლად?
მონაცემების მიმოხილვა
ამერიკელები ყოველ ღამე საწოლში საშუალოდ ატარებენ 7 საათსა და 18 წუთს. ისინი იძინებენ 23:39 საათზე. 57 100 სკალაზე.
რომელია საუკეთესო დრო დასაძინებლად და გასაღვიძებლად?
იდეალურად, უნდა დაიძინოთ ადრე და გაიღვიძოთ დილით ადრე. ეს სქემა აკმაყოფილებს ჩვენი სხეულის საათს, რათა ჩვენი ძილის რიტმი მზის მიხედვით მოერგოს. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბუნებრივად იძინებთ მზის ჩასვლის შემდეგ. ზუსტი დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ საათზე იღვიძებ დილით.
კარგია თუ არა საღამოს 9 საათზე ძილი?
ექსპერტების თქმით,
საღამოს 9 საათზე დაწოლა იდეალური ძილის გასაღებია. … მკვლევარმა დოქტორმა ნერინა რამლახანმა თქვა: „საღამოს 9 საათზე დასაძინებლად წასვლა შეიძლება ძალიან ადრე ჟღერდეს.”მაგრამ საუკეთესო ხარისხიძილი მიიღება მაშინ, როდესაც თქვენი ცირკადული რიტმი არის ყველაზე დაბალ წერტილზე, რომელიც არის დაახლოებით საღამოს 9-დან დილის 5 საათამდე.”
