ზომა მნიშვნელოვანია. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები მუდმივად ჭამენ მეტ საკვებს, როდესაც უფრო დიდ ულუფებს სთავაზობენ. ასე რომ, პორციის კონტროლი მნიშვნელოვანია როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას და არ შეინარჩუნოთ წონაში. პორცია არის საკვების რაოდენობა, რომელსაც დადებთ თეფშზე, ხოლო პორცია არის საკვების ზუსტი რაოდენობა.
რატომ არის მნიშვნელოვანი პორციის ზომის კონტროლი?
რატომ არის მნიშვნელოვანი ნაწილის კონტროლი? პორციის კონტროლი მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მჭიდროდ გაითვალისწინოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ, სავარაუდოდ,. ამ გზით, თქვენ მიირთმევთ იმას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ აჭარბებდეთ.
რატომ აქვს მნიშვნელობა პორციის ზომას?
პორციის ზომა აშკარაა. კვლევა არაერთხელ ადასტურებს, რომ უფრო დიდი საკვების პორცია არა მხოლოდ მეტ კალორიას იძლევა, არამედ აქვს კიდევ ორი ეფექტი. ისინი მოუწოდებენ ადამიანებს, მეტი ჭამონ და არ შეაფასონ რამდენს ჭამენ.
რა არის პორციის კონტროლის 5 მეთოდი?
აქ არის 10 მარტივი გზა თქვენი პორციების ჯანსაღი ზომის შესანარჩუნებლად:
- ზუსტად გაზომეთ. …
- ისწავლეთ როგორ შეაფასოთ სერვისის ზომები. …
- გამოიყენეთ პორციის კონტროლის ჭურჭელი. …
- მიიღეთ თქვენი პორციები ცალკე. …
- 5. გააკეთეთ საკუთარი ერთჯერადი პაკეტები. …
- დაამატეთ რძე ყავის წინ. …
- გაზომეთ ზეთი ფრთხილად. …
- აკონტროლეთ პორციები გარეთ ჭამის დროს.
რა არის სწორი პორციის ზომები?
სერვისი და პორციის ზომა: რამდენი უნდა ვჭამო?
- ბოსტნეული - 2-დან 3 ჭიქა.
- ხილი - 1½-დან 2 ჭიქამდე.
- მარცვლეული - 5-დან 8 უნცია.
- რძე - 3 ჭიქა (უცხიმო ან უცხიმო)
- ცილოვანი საკვები - 5-დან 6½ უნცია.
- ზეთები - 5-დან 7 ჩაის კოვზი.
