მედიცინის ეროვნული აკადემია გირჩევთ არაუმეტეს 350 მგ დამატებითი მაგნიუმის დღეში (2). თუმცა, რამდენიმე კვლევა მოიცავდა უფრო მაღალ დღიურ დოზებს. რეკომენდებულია მხოლოდ ყოველდღიური მაგნიუმის დანამატის მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს 350 მგ-ზე მეტს სამედიცინო მეთვალყურეობის დროს.
რამდენი დრო სჭირდება მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორებას?
მაგნიუმის ქრონიკული დეფიციტი ხშირად ასოცირდება ნორმალურ შრატში მაგნიუმთან, მიუხედავად უჯრედებისა და ძვლების დეფიციტისა; პერორალური დანამატების პასუხი ნელია და შეიძლება დასჭირდეს 40 კვირამდე სტაბილური მდგომარეობის მისაღწევად.
როგორ შემიძლია სწრაფად ავიმაღლო მაგნიუმის დონე?
ტოპ 10 გზა მაგნიუმის გასაძლიერებლად
- მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი მაგნიუმის შესავსებად. …
- დაამატეთ დამატებითი მაგნიუმის დანამატი. …
- გაზარდეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით ზღვის ბოსტნეული. …
- დაიყვანეთ მინიმუმამდე ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და კოფეინი. …
- შეამცირეთ რაფინირებული შაქრის მიღება. …
- იკვებეთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებით.
რა არის მაგნიუმის ნაკლებობის 10 ნიშანი?
10 მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები
- არტერიების კალციფიკაცია. სამწუხაროდ, ეს არის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომი, რომელიც გამოჩნდება და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული. …
- კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები. …
- შფოთვა და დეპრესია. …
- ჰორმონების დისბალანსი. …
- მაღალი წნევა / ჰიპერტენზია. …
- ორსულობის დისკომფორტი.…
- დაბალი ენერგია. …
- ძვლების ჯანმრთელობა.
რა არის მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური მიღება?
RDA: რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) მოზრდილებისთვის 19-51+ წლის არის 400-420 მგ დღეში მამაკაცებისთვის და 310-320 მგ ქალებისთვის. ორსულისთვის საჭიროა 350-360 მგ დღეში, ხოლო ლაქტაციის პერიოდში 310-320 მგ. UL: ტოლერანტული მიღების ზედა დონე არის მაქსიმალური დღიური მიღება, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის მავნე ზემოქმედება.
