MUFAs გვხვდება ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი ჯანმრთელობის უდიდესი სარგებელი მიიღწევა ამ ცხიმის მცენარეული წყაროების ჭამით (4). დღეში წყვილი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის დალევა დაგეხმარებათ ამ ცხიმის რეკომენდებული რაოდენობის დაკმაყოფილებაში, თუ არასაკმარის რაოდენობას იღებთ თქვენი რაციონიდან.
კარგია თუ არა დღეში ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთი?
როგორ შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა დღეში მხოლოდ ნახევარი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ზეითუნის ზეთის დამატება დიეტაში იწვევს გაუმჯობესებულ გულ-სისხლძარღვთა შედეგებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზეითუნის ზეთის ჯანმრთელობის სარგებელი ცნობილია, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს მსგავსი დადებითი შედეგები სხვა ჯანსაღი მცენარეული ზეთებით.
რამდენი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი უნდა მიიღოთ დღეში?
ოთხი სუფრის კოვზიზეითუნის ზეთი დღეში კარგი ჯანმრთელობისთვის. ზეითუნის ზეთის მოხმარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის: ის აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციას, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ამცირებს პერიფერიული არტერიული დაავადების რისკს და გვეხმარება უფრო ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი.
არის თუ არა ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი?
თუ პირველად სვამთ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთს, კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ მცირედ და განაგრძოთ თქვენი გზა. დაიწყეთ ჯერ მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი ზეთით. ეს საკმარისი იქნება ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მოგაწოდოთ, რომელსაც თქვენ ეძებთ, მაგრამ საკმარისი არ უნდა იყოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასარღვევად.
არის სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთიშენ?
ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებს K და E და უამრავ სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავას. საშუალოდ, ერთი სუფრის კოვზი (13,5 გრამი) დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს: მონოუჯერი ცხიმები: 73% (ძირითადად ოლეინის მჟავისგან შედგება)
