ვარჯიში და ძვლოვანი ქსოვილი მექანიკური სტრესის ნაკლებობა იწვევს ძვლების დაკარგვას მინერალურ მარილებს და კოლაგენის ბოჭკოებს და, შესაბამისად, ძალას.
როგორ მოქმედებს სტრესი ძვლებზე?
მიუხედავად იმისა, საქმე ეხება, ოჯახს, გარემოს, ფიზიკურ თუ ემოციურს, სტრესი იწვევს ჩვენი სხეულის წონასწორობას და რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის შემცირებაჩვენს ძვლებში! როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი სხეული გამოყოფს „სტრესის ჰორმონს“, რომელსაც ეწოდება კორტიზოლი, რომელიც ანადგურებს ჩვენს სისტემას.
რა ამაგრებს ძვლებს?
კალციუმი არის მინერალი, რომელიც ცნობილია ჯანსაღი ძვლების შესაქმნელად. ის გვხვდება რძის პროდუქტებში, ლობიოში, ზოგიერთ თხილსა და თესლში და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში. მას ასევე ხშირად უმატებენ საკვებს, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი ან მარცვლეული.
შეგიძლიათ გაზარდოთ ძვლის სიმკვრივე 60 წლის შემდეგ?
1. სავარჯიშო
დღეში მხოლოდ 30 წუთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ძვლების გამაგრებაში და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. წონის მატარებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი და სიარულიც კი, ეხმარება სხეულს გაუძლოს გრავიტაციას და ასტიმულირებს ძვლის უჯრედების ზრდას. სიძლიერის ვარჯიში აშენებს კუნთებს, რაც ასევე ზრდის ძვლების სიმტკიცეს.
ამაღლებს თუ არა სიარული ძვლის სიმკვრივეს?
შედეგები: ქალებს, რომლებიც დადიან კვირაში 7,5 მილზე მეტს, აღენიშნებათ უფრო მაღალი საშუალო ძვლის სიმკვრივე მთელ სხეულზე და სხეულის ფეხებისა და ღეროების რეგიონებში, ვიდრე ქალებს, რომლებიც ნაკლებად დადიან. კვირაში 1 მილზე მეტი. ფეხით აქტივობის ამჟამინდელი დონე ასახავდა მთელი ცხოვრების მანძილზე სიარულსჩვევები.
