ერთ-ერთი საუკეთესო აზიდვა გულმკერდის ქვედა ნაწილისთვის, რომელსაც ფიტნეს გურუები გირჩევენ, არის დახრილობის აზიდვა. როგორც სახელი გვთავაზობს, მოსალოდნელია, რომ ამ ნაბიჯის დასასრულებლად გარკვეული კუთხით დაიხრება. დახრილობა არის ის, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის ქვედა კუნთების დამიზნებას.
როგორი ბიძგები მუშაობს გულმკერდის ქვედა ნაწილში?
დახრილი ბიძგები პუშაპები შესანიშნავი მრავალფუნქციური ვარჯიშია, რადგან ისინი ამუშავებენ მთელ ტანს და ზურგს. დახრილობის დროს ბიძგების შესრულება უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებს მკერდის ქვედა ნაწილზე. აღჭურვილობა: ბრტყელი სავარჯიშო სკამი, ხტუნვის ბოქსი ან საფეხურის პლატფორმა.
არის თუ არა ბრილიანტის ბიძგი კარგი გულმკერდის ქვედა ნაწილისთვის?
ბრილიანტის ბიძგ-აპი არის რთული ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშს როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანისთვის. სათანადო ფორმით, ბრილიანტის ბიძგები ააქტიურებს გულმკერდის კუნთებს, როგორიცაა დიდი გულმკერდის კუნთი, მხრის კუნთები, როგორიცაა წინა დელტოიდი და ფეხის კუნთები, როგორიცაა ოთხფეხა..
რომელი აზიდვის პოზიციაა საუკეთესო მკერდისთვის?
როდესაც დაიწყებთ ბიძგს, შეინარჩუნეთ მკერდის მაღალი პოზიცია და მჭიდრო მხრის/ზურგის პოზიცია. ეს გადაიტანს სტრესს მხრებიდან და მოათავსებს მას ძირითადად მკერდზე და ზოგიერთ ტრიცეფსზე. როდესაც სწორად კეთდება, ხელის გაშვების ბიძგები ძირითადად აგროვებს პეკებს.
აზრდის თუ არა პუშ-აპები მკერდის ზომას?
პუშაპები ამუშავებს მკერდს, მკლავებს, მხრებს და გულს. … ასე რომ, პასუხი კითხვაზე "უნდა გააკეთონ თუ არა ქალებმა პუშაპები?" არისხმამაღალი კი. როდესაც სრულდება მთლიანი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინის ფარგლებში, ბიძგები გეხმარებათ განივითაროთ ზომა თქვენი გულმკერდის არეში, გულმკერდის მსგავსი დიდი კუნთი, რომელიც შეადგენს გულმკერდის კედლის უმეტეს ნაწილს.
