2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
შეიძლება გინდოდეს დაჯდომა (ან დაბლა) როცა სცემენ, მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ დაღლილობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი შესრულება.
უნდა ვივარჯიშო თუ დაღლილობას ვგრძნობ?
უძილო ვარჯიშით ბევრს ვერ მიაღწევთ მეტი დაღლილობისა და შესაძლოა ვარჯიშის მიმართ წყენის გარდა. არსებობს მკაფიო კავშირი ძილსა და ფიტნესს შორის: კვლევებმა აჩვენა, რომ არაადეკვატური ძილი უარყოფითად მოქმედებს სპორტულ შესრულებაზე, ხოლო ადეკვატური ძილი აუმჯობესებს შესრულებას.
როგორ გადალახავთ უკიდურეს დაღლილობას?
15 გზა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
- დალიეთ მეტი წყალი.
- შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება.
- კარგად დაიძინე.
- გაათავისუფლეთ ალკოჰოლი.
- მიმართეთ ალერგიას.
- შეამცირეთ სტრესი.
როგორ უნდა დავისვენო დაღლილობისას?
დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი. ცოტა კოფეინს შეუძლია თქვენი დღის დაწყება, ამბობს ის. „ამაზე მეტი არ გჭირდებათ, მაგრამ მას შეუძლია გონებრივი და ფიზიკური ამაღლება მოგაწოდოთ, განსაკუთრებით თუ დილის დაღლილობის პრობლემა გაქვთ“. იარეთ 30 წუთი ფეხით.
უნდა აიძულოთ თავი დაიღალოთ?
როდესაც ტკივილი ნორმაა - წელის ქრონიკული ტკივილი, მუხლები გაჭიმვა, ფიბრომიალგია, ქრონიკული დაღლილობა - გადაჭარბებულმა დასვენებამ შეიძლება გაუარესდეს. აი, ღირს ცოტა დაძაბვა. რა თქმა უნდა, ტემპი შენ თვითონ, მაგრამ ზოგადად, შენი სხეულის მოძრაობა და ცხოვრებით ჩართვა რეალურად აშენებსთქვენი ძალა და ენერგია, ვიდრე დაწუროთ იგი.
გირჩევთ:
შეიძლება ადალიმუმაბი გამოიწვიოს დაღლილობა?
სიმპტომებში შედის ძალიან დაღლილობის შეგრძნება, კანის ან თვალების გაყვითლება, მადის დაქვეითება ან ღებინება და ტკივილი მუცლის მარჯვენა მხარეს (მუცელი). ამ პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობა და სიკვდილი. დაღლილობა ჰუმირას გვერდითი ეფექტია?
რომელ სიტყვას ნიშნავს დაღლილობა?
ზედსართავი სახელი. გაღლილი, გაფუჭებული ან ამოწურული გარეგნობა, როგორც ხანგრძლივი ტანჯვის, ძალისხმევის ან შფოთვისგან; გაცვეთილი: დაღლილი ჯარის აზარტული სახეები. არქაული. ველური; ველური გარეგნობა: დაღლილი თვალები. ფალკონა. რას ნიშნავს ჰაგარდი '?
რატომ ნიშნავს დაღლილობა?
მოღლილი, რაც ნიშნავს დაღლილს, განიმარტება, როგორც რაღაცის დაღლილობის კეთება, ან ყოველგვარი მოთმინებისა და ენერგიის გარეშე. რაღაცის დაღლილობის კეთების მაგალითია თქვენი ძაღლის სასეირნოდ გაყვანა დილით, როცა გირჩევნიათ დაიძინოთ. საიდან მოდის სიტყვა დაღლილი?
შეგიძლიათ გადალახოთ ცუდი დიეტა?
როდესაც ცუდი კვების ჩვევები გაქვთ, თქვენი ვარჯიშის შესრულება ზარალდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ თქვენს პიკს ან მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი ვარჯიშებიდან, რადგან თქვენი სხეული სათანადოდ არ არის მხარდაჭერილი. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ ვერ შეძლებთ ეფექტურად დაწვათ თქვენთვის სასურველი კალორიები.
არ გადალახოთ მნიშვნელობა?
გარდამავალი ზმნა. 1: გადაკვეთა, ზევით ან მის ფარგლებს გარეთ: გადაკვეთა ასევე: გადალახვა. 2: დარღვევა. 3: უგულებელყოფა, იგნორირება. რისთვის გამოიყენება ესტაკადები? ფეხით მოსიარულეთა ესტაკადები და მიწისქვეშა გადასასვლელები უზრუნველყოფს ფეხით მოსიარულეთა სრულ განცალკევებას საავტომობილო მოძრაობისგან, უზრუნველყოფს გადასასვლელებს, სადაც სხვა საცალფეხო საშუალება არ არის ხელმისაწვდომი და აკავშირებს გამავლობის ბილიკებსა და ბილიკებს ძირითად ბარიერებს შორის.
