შეიძლება გინდოდეს დაჯდომა (ან დაბლა) როცა სცემენ, მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ დაღლილობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი შესრულება.
უნდა ვივარჯიშო თუ დაღლილობას ვგრძნობ?
უძილო ვარჯიშით ბევრს ვერ მიაღწევთ მეტი დაღლილობისა და შესაძლოა ვარჯიშის მიმართ წყენის გარდა. არსებობს მკაფიო კავშირი ძილსა და ფიტნესს შორის: კვლევებმა აჩვენა, რომ არაადეკვატური ძილი უარყოფითად მოქმედებს სპორტულ შესრულებაზე, ხოლო ადეკვატური ძილი აუმჯობესებს შესრულებას.
როგორ გადალახავთ უკიდურეს დაღლილობას?
15 გზა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
- დალიეთ მეტი წყალი.
- შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება.
- კარგად დაიძინე.
- გაათავისუფლეთ ალკოჰოლი.
- მიმართეთ ალერგიას.
- შეამცირეთ სტრესი.
როგორ უნდა დავისვენო დაღლილობისას?
დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი. ცოტა კოფეინს შეუძლია თქვენი დღის დაწყება, ამბობს ის. „ამაზე მეტი არ გჭირდებათ, მაგრამ მას შეუძლია გონებრივი და ფიზიკური ამაღლება მოგაწოდოთ, განსაკუთრებით თუ დილის დაღლილობის პრობლემა გაქვთ“. იარეთ 30 წუთი ფეხით.
უნდა აიძულოთ თავი დაიღალოთ?
როდესაც ტკივილი ნორმაა - წელის ქრონიკული ტკივილი, მუხლები გაჭიმვა, ფიბრომიალგია, ქრონიკული დაღლილობა - გადაჭარბებულმა დასვენებამ შეიძლება გაუარესდეს. აი, ღირს ცოტა დაძაბვა. რა თქმა უნდა, ტემპი შენ თვითონ, მაგრამ ზოგადად, შენი სხეულის მოძრაობა და ცხოვრებით ჩართვა რეალურად აშენებსთქვენი ძალა და ენერგია, ვიდრე დაწუროთ იგი.
