მეტი ვიდეოები YouTube-ზე დგას საფეხურის კიდეზე, მენჯის ქვეშ ჩადე და ზურგი გაასწორე. დადექით ერთ ფეხზე და ჩამოწიეთ თეძოს -ის საპირისპიროდ, მაგრამ ჩამოწიეთ ეს ფეხი საფეხურის კიდიდან ქვემოთ, შემდეგ კვლავ გაიწიეთ თეძო ზემოთ დგომის ფეხის გვერდითი კუნთების გამოყენებით.
როგორ აკეთებთ თეძოს დაჭერით ვარჯიშს?
სწორად დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, წონა თანაბრად მოთავსებული ორივე ფეხზე
- აწიეთ თეძო წელიდან ზევით, რომ მოაკლოთ მარჯვენა ფეხი და ფეხი აწიოთ იატაკიდან.
- მუხლ ყოველთვის სწორი გქონდეთ. დაიჭირეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხიზე. დარწმუნდით, რომ არ გამოაყოთ ბოლო!
რა იწვევს თეძოს დაჭიმვას?
გლუტალური კუნთები არის ბარძაყის მთავარი სტაბილიზატორი. თუ ისინი კარგად არ მუშაობენ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბარძაყის დაჭიმვა ან ბარძაყის ძვლისგან, რომელიც წინ უბიძგებს ბუდეში, ან მენჯის ჩამოვარდნას მოპირდაპირე მხარეს, რაც იწვევს ბარძაყის სახსრის დაჭიმვას.
რა კუნთებზე მუშაობს ბარძაყის დარტყმა?
თქვენი დუნდულები (ან გლუტეალები) შედგება სამი განსხვავებული კუნთისგან; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ბარძაყის დაჭიმვაზე ჩვენს უკან, ფეხის გვერდზე აწევაზე, აგრეთვე ბარძაყის სახსარში ბრუნვის კონტროლზე.
რა არის ბარძაყის სამაგრი?
თეძოს სამაგრი არის საგიტალური სიბრტყის მოძრაობა, სადაც თეძოები არის ბრუნვის ღერძი ნეიტრალურ წელის სეგმენტს შორისდა ბარძაყის(თქვენი ბარძაყი).
