2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მეტი ვიდეოები YouTube-ზე დგას საფეხურის კიდეზე, მენჯის ქვეშ ჩადე და ზურგი გაასწორე. დადექით ერთ ფეხზე და ჩამოწიეთ თეძოს -ის საპირისპიროდ, მაგრამ ჩამოწიეთ ეს ფეხი საფეხურის კიდიდან ქვემოთ, შემდეგ კვლავ გაიწიეთ თეძო ზემოთ დგომის ფეხის გვერდითი კუნთების გამოყენებით.
როგორ აკეთებთ თეძოს დაჭერით ვარჯიშს?
სწორად დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, წონა თანაბრად მოთავსებული ორივე ფეხზე
- აწიეთ თეძო წელიდან ზევით, რომ მოაკლოთ მარჯვენა ფეხი და ფეხი აწიოთ იატაკიდან.
- მუხლ ყოველთვის სწორი გქონდეთ. დაიჭირეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხიზე. დარწმუნდით, რომ არ გამოაყოთ ბოლო!
რა იწვევს თეძოს დაჭიმვას?
გლუტალური კუნთები არის ბარძაყის მთავარი სტაბილიზატორი. თუ ისინი კარგად არ მუშაობენ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბარძაყის დაჭიმვა ან ბარძაყის ძვლისგან, რომელიც წინ უბიძგებს ბუდეში, ან მენჯის ჩამოვარდნას მოპირდაპირე მხარეს, რაც იწვევს ბარძაყის სახსრის დაჭიმვას.
რა კუნთებზე მუშაობს ბარძაყის დარტყმა?
თქვენი დუნდულები (ან გლუტეალები) შედგება სამი განსხვავებული კუნთისგან; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ბარძაყის დაჭიმვაზე ჩვენს უკან, ფეხის გვერდზე აწევაზე, აგრეთვე ბარძაყის სახსარში ბრუნვის კონტროლზე.
რა არის ბარძაყის სამაგრი?
თეძოს სამაგრი არის საგიტალური სიბრტყის მოძრაობა, სადაც თეძოები არის ბრუნვის ღერძი ნეიტრალურ წელის სეგმენტს შორისდა ბარძაყის(თქვენი ბარძაყი).
გირჩევთ:
როდის არის Covid-ის ყველაზე დაჭერა?
როდის არის კოროვირუსული დაავადება ყველაზე გადამდები? მკვლევარების შეფასებით, ადამიანები, რომლებიც ინფიცირდებიან კორონავირუსით, შეუძლიათ მისი გავრცელება სხვებზე სიმპტომების დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე და ისინი ყველაზე გადამდები არიან 1-დან 2 დღით ადრე, სანამ თავს ცუდად გრძნობენ.
რა არის სცადე დაჭერა?
Java სცადე და დაიჭირე სცადე განცხადება საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ კოდის ბლოკი, რომელიც შესამოწმებელია შეცდომებზე მისი შესრულებისას. catch განაცხადი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ შესასრულებელი კოდის ბლოკი, თუ შეცდომა მოხდა try ბლოკში. როგორ სცადე დაჭერა?
როდის არის გვიანი, რომ დალიების დაჭერა?
დალიების ტოპი და დალიის მცენარეები დააწექით ან "ზემოთ" თქვენს დალიას, როცა ისინი აღწევენ 12-16" სიმაღლის უფრო მოკლე, მტკიცე, სავსე მცენარეებისთვის მეტი აყვავებით. გამოიყენეთ მაკრატელი, მაკრატელი, ან თქვენი თითები მცენარეების ზემოდან, ფრთხილად იყავით, რომ ღერო არ გაანადგუროთ.
რა არის დაჭერა მანკალაში?
დაჭერა თქვენი მოწინააღმდეგის ქვები თუ მორიგეობის ბოლო ქვას ცარიელ ფინჯანში მოათავსებთ დაფის თქვენს მხარეს, თქვენ იჭერთ თასის ყველა ნაწილს პირდაპირ გადაღმა. მისგან დაფის მოწინააღმდეგის მხარეს. რა არის გადაღების რეჟიმი მანკალაში? ახლა, რაც განსხვავდება გადაღების რეჟიმში არის ის, რომ თუ ბოლო ქვას ჩააგდებთ ცარიელ ჯიბეში თქვენს მხარეს, მაშინ ეს ქვა და ყველა ქვა მიმდებარე ჯიბეში (ანუ, თქვენი მოწინააღმდეგის ჯიბეში.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ვიცოდეთ სხვადასხვა ლითონის დაჭერა?
დამაგრებითი შედუღები შეინარჩუნეთ ნაჭრები ადეკვატურად გასწორებული და მყარად დაიჭირეთ ისინი სწორ ადგილას . შეიძლება აღმოფხვრას მოწყობილობების საჭიროება. რატომ არის მნიშვნელოვანი იცოდე ლითონის დამაგრება? შედუღებული შედუღება შეიძლება უმნიშვნელო და გარდამავალი ჩანდეს, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს.
