2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
ის მიუთითებს რამდენიმე მცირე კვლევაზე, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ დილით ვარჯიში ძილის დროს 8-დან 12 საათამდე უზმოზე, შეიძლება მოგცეთ 20 პროცენტით მეტი ცხიმის დაწვის საშუალება. თუმცა, ასევე არსებობს კვლევები, რომელიც აჩვენებს, რომ მას არავითარი განსხვავება არ აქვს ცხიმის საერთო დაკარგვაში.
წვავთ მეტ ცხიმს, თუ ვარჯიშობთ მარხვის დროს?
კვლევა ვარაუდობს, რომ მარხვის პერიოდში გლიკოგენის მარაგი ცარიელია. ეს ნიშნავს, რომ სხეული იწყებს ცხიმების წვას ენერგიისთვის ვარჯიშის დროს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უზმოზე ვარჯიში ასევე იწვევს ცხიმის უფრო მეტ დაკარგვას, ვიდრეადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ ჭამის შემდეგ.
დავწვავ თუ არა მეტ ცხიმს, თუ ვივარჯიშებ ცარიელ კუჭზე?
მსგავსმა კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაიწვას მეტი ცხიმის კალორიაცარიელ კუჭზე ვარჯიშით, დამწვარი კალორიების საერთო რაოდენობა შედარებულია იმავე ვარჯიშთან მსუბუქი ჭამის შემდეგ. snack.
არის უზმოზე ვარჯიში უფრო ეფექტური?
უზმოზე ვარჯიშის პოტენციური სარგებელი მოიცავს: ცხიმის გაძლიერებულ გამოყენებას: დაიმახსოვრეთ, ეს ეფექტი მოქმედებს მხოლოდ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის. უკეთესი გამძლეობა: მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ უზმოზე კარდიო იწვევს VO2 max-ის ზრდას დროთა განმავლობაში - გამძლეობის საზომი.
ჯობია დილის ვარჯიში ცხიმის დასაკლებად?
დილის ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გააგრძელებთწვავს კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, გაირკვა, რომ დილაობით ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, ვიდრე საღამოს ვარჯიში ან ძილის დროთან ახლოს.
ნაპოვნია 44 დაკავშირებული შეკითხვა
საკმარისია თუ არა დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. თუ გსურთ წონის დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შეიძლება მეტი ვარჯიში დაგჭირდეთ. ასევე მნიშვნელოვანია ჯდომის დროის შემცირება. რაც უფრო მეტ საათს ზიხართ დღეში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლური პრობლემების რისკი.
დილის ვარჯიში წვავს მეტ ცხიმს?
ბრეკიამდე ვარჯიში
უზმოზე ვარჯიში ფიზიოლოგიურად განსხვავდება ჭამის შემდეგ ვარჯიშისგან. მთელი ღამის მარხვის შემდეგ, ჩვენი ორგანიზმი ეყრდნობა ცხიმს, როგორც საწვავის ძირითად წყაროს, ასე რომ თუ ვარჯიშობთ დილით, საუზმემდე, არსებითად დაწვავთ მეტ ცხიმს.
წვავს თუ არა უზმოზე აწევა ცხიმს?
თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ მარხვა კარდიო არ ზრდის ცხიმების წვას 24 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუნთები ადაპტირებენ მეტი ცხიმის გამოყენებას ვარჯიშის დროს, თქვენ რეალურად არ კარგავთ მეტ ცხიმს იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობთ, ვიდრე დღეებში.
არის თუ არა უზმოზე კარდიოს გაკეთება ყოველდღე?
მაშ, უსაფრთხოა სამარხვო კარდიო? „დიახ, თუ ეს კეთდება ყურადღებით. უზმოზე ვარჯიშმა ან კარდიო ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაქვეითება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევის ან ლეთარგიის განცდა.
არისკარგია უზმოზე ვარჯიში?
შემიძლია ვივარჯიშო მარხვის დროს? დიახ, არაუშავს უზმოზე ვარჯიში, რადგან წონის დაკლებისა და კუნთების მატების გასაღები არ არის მხოლოდ კალორიები და ვარჯიში, არამედ ჰორმონების ოპტიმიზაცია.
რამდენ ხანს უნდა გავაკეთო კარდიო, რომ ცხიმი დაიწვას?
აშშ-ის ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მიხედვით, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ან 75-დან 150 წუთამდე კვირაში ენერგიული- ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველ კვირას მნიშვნელოვანი ცვლილებების სანახავად.
ნამდვილად წვავს კარდიო ცხიმებს?
მაშ, როგორ წვავს კარდიო ცხიმებს? ხუთზე მეტი კვლევის შედეგად მიღებული კვლევა ვარაუდობს, რომ კარდიო წვავს ცხიმს კალორიების ხარჯვის მეშვეობით და ძირითადად გამოიყოფა გაზების მეშვეობით ფილტვების მეშვეობით. ცხიმების დაწვის ყველაზე ეფექტური გზაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) და წონით ვარჯიშის ნაზავი.
ცუდია ვარჯიში როცა გშია?
არ არის რეკომენდებული ძალისმიერი ვარჯიში როცა მშიერი ხარ. თუ თქვენი მიზანია კუნთების აშენება და ძალა, მაშინ ეს ხელს შეუშლის თქვენს პროცესს კუნთების ზრდის შეფერხებით და ენერგიის დონის შემცირებით. სიძლიერის საუკეთესო შედეგისთვის, ჯერ ჭამეთ, ან თუ არ შეგიძლიათ, ვარჯიშამდე იარეთ ვარჯიშამდე.
როგორ აუმჯობესებთ ცხიმების წვას მარხვის დროს?
სინამდვილეში, არსებობს გარკვეული დიეტური რჩევები, რომლებიც მარხვის დროს დაიცავით, შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში.
წყვეტილი მარხვა: დიეტური რჩევები ცხიმების დაწვისთვის
- დალიეთ შავი ყავა მარხვის პერიოდში. …
- გაატეხეთ მარხვა მოკრძალებული ზომებით,ჯანსაღი კვება. …
- შეინარჩუნეთ კვება მკვებავი. …
- შეაჩერე კვება.
შეიძლება თუ არა მუცლის ცხიმის დაწვა მარხვით?
შეწყვეტილი მარხვის და ალტერნატიული დღის მარხვის შესახებ კვლევების მიმოხილვისას, ადამიანებმა განიცადეს 4-7% შემცირება მუცლის ცხიმში 6-24 კვირის განმავლობაში (75).
უზმოზე ვარჯიში ჯობია თუ ნაჭმიანი?
მეორე ძირითადი აღმოჩენა მომდინარეობს ქრონიკული კვლევის ჯგუფში, რომელმაც აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვის მდგომარეობაში ხელს უწყობს ცხიმის მდგრადი გამოყენების ზრდას ვარჯიშის დროს. ჯგუფმა, რომელიც უზმოზე ვარჯიშობდა, ასევე აჩვენა ნახშირწყლების ნაკლებ გამოყენება ვარჯიშის დროს, ვიდრე მკვებავი ჯგუფი.
რა არის საუკეთესო უზმოზე კარდიოს გაკეთება?
ზოგადად, უზმოზე კარდიოს შესრულების საუკეთესო საშუალებაა დაბალი ინტენსივობით, როგორიცაა სიარული, მსუბუქი სირბილი ან ველოსიპედით. მარტივი ვარჯიშები თქვენს ორგანიზმს ცხიმების გამოყენებაში დაეხმარება. სამარხვო კარდიო არის შესანიშნავი შესაძლებლობა ივარჯიშოთ დაბალი ინტენსივობის სტაბილური მდგომარეობის კარდიო (LISS).
როდის არის თქვენი ორგანიზმი ცხიმების წვის რეჟიმში?
„დაახლოებით 30-60 წუთიანი აერობული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული იწყებს ძირითადად ცხიმების წვას“, - ამბობს დოქტორი ბურგერა. (თუ ზომიერად ვარჯიშობთ, ამას დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება.) ექსპერტები გირჩევენ მინიმუმ 30 წუთი კარდიო ვარჯიშს კვირაში ორ-სამჯერ.
სამარხვო კარდიო უნდა იყოს სირბილი?
შეზღუდული გლიკოგენის გამო, არ დაგეგმოთ რეგულარულად ხანგრძლივი (90 წუთი ან მეტი წუთი) ან მძიმე ვარჯიში უზმოზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როცა საქმე რეალურად შრომას ეხება, სჯობს საუზმის მიღებიდან ერთი-სამი საათის განმავლობაში გაიქცეთ.„სირბილი არ არის მხოლოდ ცხიმის წვა“, ამბობს ანტონუჩი.
წვავს თუ არა უზმოზე ვარჯიში ცხიმს?
ის მიუთითებს რამდენიმე მცირე კვლევაზე, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ დილით ვარჯიში ძილის დროს 8-დან 12 საათამდე უზმოზე, შეიძლება მოგცეთ 20 პროცენტით მეტი ცხიმის დაწვის საშუალება. თუმცა, ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ მას არავითარი განსხვავება არ აქვს ცხიმის საერთო დაკარგვაში.
სამარხვო წონით ვარჯიში კარგია ცხიმის დაკლებისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ უზმოზე აწევა ცხიმის დიდი შეცდომაა, მარხვა კარდიო კარგია და შესაძლოა დაგეხმაროთ დამატებითი ცხიმების დაწვაში. ასე რომ, საუკეთესო შედეგისთვის, დაგეგმეთ აწევის სესიები კვების პერიოდში ან მის შემდეგ, და დაგეგმეთ კარდიო მათ წინ.
წვავს თუ არა უზმოზე აწევა ცხიმს?
დამტკიცებულია უზმოზე ვარჯიშის დაწვის სარგებელი; ნორთუმბრიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მარხვის შეწყვეტამდე ზრდის ცხიმების დაჟანგვას 20%-ზე მეტით ვარჯიშის დროს.
შესანიშნავია თუ არა უზმოზე ვარჯიში?
ცარიელ კუჭზე ვარჯიში არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ-და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, თქვენი მიზნიდან გამომდინარე. … მაგრამ პირველი, უარყოფითი მხარეები. ჭამამდე ვარჯიში თან ახლავს „ბოჭვის“რისკს - ეს არის სპორტული ტერმინი ლეთარგიისა და თავბრუსხვევის შეგრძნებისთვის სისხლში დაბალი შაქრის გამო.
რამდენი საათი უნდა ვივარჯიშო?
მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, რომ საშუალო ადამიანმა დაიცვას არსებული საზოგადოებრივი ჯანდაცვის გაიდლაინები, რომელიც გვირჩევს, რომ ბავშვებსა და მოზარდებს ყოველდღიურად ერთი საათი ივარჯიშონ, ხოლო მოზრდილებმა მიიღონ კვირაში მინიმუმ ორი საათი და 30 წუთისაშუალო ინტენსივობის ფიზიკურიაქტივობა (როგორიცაა სწრაფი სიარული, ცეკვა, მებაღეობა) ან ერთი საათი და …
შემიძლია ვივარჯიშო დღეში ორჯერ?
არის თუ არა დღეში ორჯერ ვარჯიში? უსაფრთხოა დღეში ორჯერ ვარჯიში, თუ კარგად სტრუქტურირებულ პროგრამას მიჰყვებით. თუ საკმარის დროს არ დაუთმობთ ვარჯიშებს შორის დასასვენებლად, შეიძლება დაშავდეთ. ასევე არსებობს დაწვის შანსი დღეში ორჯერ ვარჯიშით.
გირჩევთ:
საჭიროა თუ არა უზმოზე ფარისებრი ჯირკვლის ტესტირება?
აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ტესტისთვის მარხვა? ექიმთა უმეტესობა გირჩევს, არ იმარხულოთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ტესტირებამდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მარხვა, განსაკუთრებით დილით ადრე, შეიძლება გავლენა იქონიოს TSH-ის დონეზე. უზმოზე ჩატარებული ტესტი, როგორც წესი, იწვევს TSH-ის მაღალ დონეს შუადღისას ჩატარებულთან შედარებით.
უნდა მივიღოთ ზანტაკი უზმოზე?
გადაყლაპეთ ტაბლეტი მთლიანად დაღეჭვის გარეშე. რანიტიდინის მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად ან მის გარეშე. გულძმარვისა და მჟავე მონელების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ რანიტიდინი 30-60 წუთით ადრე ჭამამდე ან სასმელის დალევამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა.
შეიძლება თუ არა წყალზე უზმოზე ყავის დალევა?
სამარხვო პერიოდში არ არის აკრძალული საკვები, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ყავა, ჩაი და სხვა უკალორიული სასმელები. წყვეტილი მარხვის ზოგიერთი ფორმა მარხვის პერიოდში იძლევა მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული საკვების მიღების საშუალებას. დანამატების მიღება ზოგადად ნებადართულია მარხვის დროს, თუ მათში არ არის კალორია.
მიიღო თუ არა სამეფო ჟელე უზმოზე?
სამეფო ჟელე უნდა მიიღოთ უზმოზე, მინიმუმ ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე.. როდის მივიღო სამეფო ჟელე დილით ან საღამოს? სამეფო ჟელე შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში ერთხელ, სასურველია დილით ადგომის შემდეგ, თუმცა უმჯობესია ამის გაკეთება დღეში ორჯერ, დილით და შუადღისას.
უზმოზე გლუკოზის დარღვევით?
დაქვეითებული უზმოზე გლუკოზა არის პრედიაბეტის ტიპი, რომლის დროსაც ადამიანის სისხლში შაქრის დონე უზმოზე მუდმივად აღემატება ნორმალურ დიაპაზონს, მაგრამ ქვემოთ დიაგნოსტიკურ ზღვარზე ოფიციალური დიაპაზონისთვის. შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზი. გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითებასთან ერთად, ეს არის ინსულინრეზისტენტობის ნიშანი.
