კალიუმის საკვები წყაროები
- ბანანი, ფორთოხალი, კანტალი, თაფლი, გარგარი, გრეიფრუტი (ზოგიერთი ჩირი, როგორიცაა ქლიავი, ქიშმიში და ფინიკი, ასევე შეიცავს კალიუმს)
- მოხარშული ისპანახი.
- მოხარშული ბროკოლი.
- კარტოფილი.
- ტკბილი კარტოფილი.
- სოკო.
- ბარდა.
- კიტრი.
როგორ ავიმაღლო კალიუმის დონე სწრაფად?
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლში კალიუმის დონე უბრალოდ მეტი კალიუმით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ჭარხლის მწვანილი, იამი, თეთრი ლობიო, მოლი, თეთრი კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, ავოკადო, პინტო ლობიო და ბანანი.
კვერცხში მაღალია კალიუმით?
ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 63 მგ კალიუმს. 1 კვერცხი ითვლება დაბალკალიუმის საკვებად, მაგრამ მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა გაარკვიოთ, რამდენად ხშირად უნდა მიირთვათ ისინი.
რომელ ხილს აქვს ყველაზე მეტი კალიუმი?
კალიუმით მდიდარი ხილი მოიცავს ავოკადო, გუავა, კივი, კანტალი, ბანანი, ბროწეული, გარგარი, ალუბალი და ფორთოხალი. ამჟამინდელი დღიური მნიშვნელობა (%DV) კალიუმისთვის არის 4700 მგ, ახლახან გაიზარდა FDA-ს მიერ 3500 მგ-დან.
აქვს თუ არა პომიდორს მეტი კალიუმი ვიდრე ბანანი?
ერთი ჭიქა ტომატის წვენი შეიცავს 581 მგ კალიუმს, რაც არის 12% DV. ეს არის 100 მგ-ზე მეტი კალიუმი, ვიდრე ბანანი. "ლიკოპენი [ანტიოქსიდანტი], რომელიც პომიდვრის წვენშია, შეუძლია შეამციროს LDL (ან "ცუდი")ქოლესტერინის დონე სისხლში,”- ამბობს ნიკოლი.
