12. წონის მომატება. ზედმეტმა ვარჯიშმა საკმარისი დასვენების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ტესტოსტერონის დონე და კორტიზოლის მაღალი დონე, სტრესის ჰორმონი. ეს ჰორმონალური ცვლილებები ხშირად ასოცირდება კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვასთან, წონის მატებასთან და მუცლის ჭარბ ცხიმთან.
რა ნიშნები ახასიათებს ზედმეტ ვარჯიშს?
ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები და გამაფრთხილებელი ნიშნები
- არაჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც გრძელდება ვარჯიშის გაგრძელებით.
- უუნარობა ივარჯიშოთ ან შეჯიბროთ ადრე მართვად დონეზე.
- "მძიმე" ფეხის კუნთები, თუნდაც დაბალი ვარჯიშის ინტენსივობის დროს.
- ვარჯიშის გამოჯანმრთელების დაგვიანება.
- შესრულების პლატო ან კლება.
შეიძლება თუ არა ყოველდღიური ვარჯიში გაგიმატოთ წონაში?
სავარჯიშოს ახალი რეჟიმი სტრესს აყენებს თქვენს კუნთოვან ბოჭკოებს. ეს იწვევს პატარა მიკრო ცრემლს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მიკრო ტრავმა და ანთება. კუნთების ბოჭკოების ეს ორი მდგომარეობა არის მიზეზი, რის გამოც შეიძლება წონაში მოიმატოთ.
რატომ გამოვიყურები უფრო მსუქანი ვარჯიშის შემდეგ?
გლიკოგენი უნდა დაუკავშირდეს წყალს, რათა გააძლიეროს თქვენი კუნთები. რაც დროთა განმავლობაში ვარჯიში უფრო რუტინული ხდება, თქვენი კუნთები გახდება უფრო ეფექტური და ნაკლები გლიკოგენი დასჭირდება თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად. როგორც ეს მოხდება, თქვენი კუნთები შეინარჩუნებს ნაკლებ წყალს და დაინახავთ, რომ დამატებული წონა იშლება!
რატომ ვიმატებ დაკლების ნაცვლად?
შენ ხარაშენებთ კუნთებს უფრო სწრაფად, ვიდრე წვავთ სხეულს ცხიმს. … სამწუხაროდ, ცხიმის მოშორებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე კუნთებს ფორმის შეცვლას. სანამ ბარის მეთოდის ტექნიკის ცხიმების წვის კომპონენტი არ დააკმაყოფილებს, თქვენ თავს უფრო მოცულობით იგრძნობთ, ვიდრე ადრე.
