შეჯამება: შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშს ართულებს დაძაბულობის დროს დროის გაზრდით და დაჭიმვის შემცირების ციკლით მოწოდებული სტიმულის აღმოფხვრის გზით, მაგრამ ისინი ასევე ამცირებენ წონის აწევას. შეჩერებული გამეორებები სავარაუდოდ ისეთივე ეფექტურია კუნთებისა და სიძლიერის მოსამატებლად, როგორც რეგულარული გამეორებები.
კარგია თუ არა პაუზის გამეორებები სკამისთვის?
პაუზური გამეორებები არის ყველაზე პრაქტიკული (და მომგებიანი) გზა იზომეტრიული ვარჯიშის თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში დასანერგად. … ტრადიციულად, პაუზის გამეორება გამოყენებული იქნება სავარჯიშოს დროს, სადაც მოძრაობა გადადის ექსცენტრიულიდან კონცენტრულზე, მაგალითად, როდესაც ზოლი მკერდს ეხება სკამზე დაჭერისას.
აძლიერებს უარყოფითი გამეორებები?
გარდა იმისა, რომ აშენებს უფრო დიდ, ძლიერ კუნთებს, უარყოფითი გამეორებები ასევე ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის (ლიგატებისა და მყესების) უფრო ელასტიურობას, აძლიერებს მათ დაძაბვისა და დაზიანების წინააღმდეგ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საველე სპორტის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად არაერთხელ ექვემდებარებიან სხეულს ასაფეთქებელ ძალას.
უფრო რთულია პაუზის სკამები?
როგორც ზოგადი წესი, შეხება და სკამზე დაჭერა არის დაახლოებით 5%-ით უფრო ძლიერი ვიდრე შეჩერებული სკამზე..
ცუდია გამეორებებს შორის პაუზა?
დაპაუზებული გამეორებები დაეხმარეთ თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესებაში. … შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშებს ართულებს. შეჩერებულმა გამეორებებმა შეიძლება ვარჯიში უფრო საინტერესო გახადოს. შეჩერებული გამეორებები დაგეხმარებათ ვარჯიშის გარღვევაშიპლატოები.
