როკი ჩვეულებრივ მუშაობს კვირაში ექვსი დღე. ის იწყებს კარდიო ვარჯიშს 30-50 წუთით, სანამ დღის ბოლოს გადადის ძალების აღზრდაზე. ყოველ დღე, ის ყურადღებას ამახვილებს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ან ზონაზე.
რომელ საათზე ვარჯიშობს როკი?
ჯონსონი იწყებს ყოველ დღე დილის 3:30 საათზე. ის არის ერთ-ერთი იმ იღბლიანთაგანი, რომელსაც შეუძლია ფუნქციონირება და თავი აღადგინოს სამიდან ხუთ საათამდე ძილის დროს, თუნდაც მძიმე დღის შემდეგ სპორტდარბაზში ან კინოსტუდიაში. ის იწყებს მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით, ხშირად სირბილით.
რამდენ ხანს ვარჯიშობს როკი დღეში?
ზოგადად, მისი ვარჯიში გრძელდება საათსა და 15 წუთს - თუ ის არ დაბრუნდება სპორტდარბაზში ღამით.
აქვს კლდეს დასვენების დღეები?
როკის ვარჯიშები. დიჯეი ანაწილებს თავის ვარჯიშს, ისევე როგორც ბევრი ბოდიბილდერი: კუნთების ჯგუფის მიხედვით. დღე 1 დაბრუნდა, დღე 2 არის გულმკერდი, დღე 3 არის ფეხები, დღე 4 არის მხრები, დღე 5 არის ხელები და დღე 6 და 7 არის დასვენების დღეები.
რას ჭამს ქვა ვარჯიშის წინ?
ვარჯიშამდე: 1 ჭიქა ყავა, 1 ჩაის კოვზი MCT (საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები) ზეთი. ვარჯიშის შემდეგ: 60 გრამი ჰიდრო შრატის ცილა, შემდეგ 25 წუთის შემდეგ დალიეთ 20 უნცია. Gatorade და ხუთი გრამი კრეატინი. შენიშვნები: გაზომეთ ყველა თევზი, ქათამი, ინდაური ან სტეიკი მოხარშვის შემდეგ.
