წყვეტილი მარხვა არის კვების რეჟიმი, სადაც ციკლურად ჭამს და მარხვის პერიოდებს შორის. ის არაფერს ამბობს იმაზე, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ იმაზე, თუ როდის უნდა მიირთვათ ისინი. არსებობს წყვეტილი მარხვის რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, რომელთაგან ყველა იყოფა დღე ან კვირა კვების პერიოდებად და მარხვის პერიოდებად.
რა არის წყვეტილი მარხვის მიზანი?
წყვეტილი მარხვა არის კვების გეგმა, რომელიც იცვლება მარხვასა და ჭამას შორის რეგულარული გრაფიკით. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა არის საშუალება თქვენი წონის მართვისა და დაავადების ზოგიერთი ფორმის პრევენციისთვის - ან თუნდაც შებრუნებისთვის.
რა ხდება როცა მარხულობთ 16 საათის განმავლობაში?
წონის დაკლების გაძლიერების გარდა, 16/8 წყვეტილი მარხვა ასევე ითვლება აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს, აძლიერებს ტვინის ფუნქციას და აძლიერებს ხანგრძლივობას. 16/8 წყვეტილი მარხვა გულისხმობს ჭამას მხოლოდ რვა საათიანი დღის განმავლობაში და დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში უზმოზე.
რა შეგვიძლია ვჭამოთ წყვეტილი მარხვის დროს?
მარხვის პერიოდში აკრძალულია საკვების მიღება, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ყავა, ჩაი და სხვა უკალორიული სასმელები. წყვეტილი მარხვის ზოგიერთი ფორმა მარხვის პერიოდში იძლევა მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული საკვების მიღების საშუალებას. დანამატების მიღება ზოგადად ნებადართულია მარხვის დროს, თუ მათში არ არის კალორია.
რა ემართება თქვენს ორგანიზმს წყვეტილი მარხვის დროს?
დამატებითსხეულის წონის შემცირების მიზნით, ამ მარხვას შეუძლია დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებაში, გააუმჯობესოს გლუკოზის კონტროლი, შეამციროს ღვიძლის ცხიმი და გააუმჯობესოს არტერიული წნევა. პაციენტები მეუბნებიან, რომ მათ აქვთ გაზრდილი გამძლეობა, უკეთესი საავტომობილო კოორდინაცია და გაუმჯობესებული ძილი.
