გაფანტული ტექნიკის ქონა დაგეხმარებათ სხვა რამეზე ფოკუსირებაში, როცახართ პანიკაში, შეშფოთებულ ან დაჩაგრულ მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ის შეიძლება გახდეს სასარგებლო და ჯანსაღი გზა სიტუაციის დასაძლევად.
რა არის საუკეთესო ყურადღების გაფანტვა შფოთვისთვის?
გაფანტვა ყველაზე გავრცელებული პასუხი იყო, ამიტომ ჩვენ დავყავით ეს პასუხები შფოთვისგან ყურადღების გადატანის 18 გზაზე:
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- ჩახუტება შინაურ ცხოველებთან.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი საჭმელი ან დალიეთ ჭიქა ჩაი.
- გაისეირნეთ.
- ვარჯიში. „ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ! …
- იკეთე იოგა.
- ითამაშე სპორტი.
- წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი.
ყურადღების გაფანტვა მავნეა შფოთვისთვის?
გაფანტულობა და შფოთვა. გაფანტულობა უარყოფითად იმოქმედებს შფოთვაზე და არა დადებითად. როდესაც ცდილობთ გონების მოშორებას, სინამდვილეში შესაძლოა თქვენი შფოთვა გააუარესოთ.
როგორ გადაიტანთ ვინმეს ყურადღებას შფოთვით?
სთხოვეთ მათ დათვლა უკუღმა 100-დან. დაეხმარეთ მათ კომფორტულად იგრძნონ (დაჯექი ან დაწექი). სთხოვეთ დაასახელონ ხუთი რამ, რისი დანახვა, მოსმენა, სუნი ან შეგრძნება შეუძლიათ. დაარწმუნეთ ისინი, რომ ისინი განიცდიან პანიკას და რომ ის გაქრება.
გეხმარება ყურადღების გაფანტვა პანიკის შეტევების დროს?
დაძლევის არაადაპტაციური გზები მხოლოდ დროებით აშორებს ემოციებს, მატულობსშფოთვა და შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგები. მაგრამ, გაფანტვის ტექნიკა დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების სიმპტომების მართვაში.
