2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
გაფანტული ტექნიკის ქონა დაგეხმარებათ სხვა რამეზე ფოკუსირებაში, როცახართ პანიკაში, შეშფოთებულ ან დაჩაგრულ მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ის შეიძლება გახდეს სასარგებლო და ჯანსაღი გზა სიტუაციის დასაძლევად.
რა არის საუკეთესო ყურადღების გაფანტვა შფოთვისთვის?
გაფანტვა ყველაზე გავრცელებული პასუხი იყო, ამიტომ ჩვენ დავყავით ეს პასუხები შფოთვისგან ყურადღების გადატანის 18 გზაზე:
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- ჩახუტება შინაურ ცხოველებთან.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი საჭმელი ან დალიეთ ჭიქა ჩაი.
- გაისეირნეთ.
- ვარჯიში. „ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ! …
- იკეთე იოგა.
- ითამაშე სპორტი.
- წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი.
ყურადღების გაფანტვა მავნეა შფოთვისთვის?
გაფანტულობა და შფოთვა. გაფანტულობა უარყოფითად იმოქმედებს შფოთვაზე და არა დადებითად. როდესაც ცდილობთ გონების მოშორებას, სინამდვილეში შესაძლოა თქვენი შფოთვა გააუარესოთ.
როგორ გადაიტანთ ვინმეს ყურადღებას შფოთვით?
სთხოვეთ მათ დათვლა უკუღმა 100-დან. დაეხმარეთ მათ კომფორტულად იგრძნონ (დაჯექი ან დაწექი). სთხოვეთ დაასახელონ ხუთი რამ, რისი დანახვა, მოსმენა, სუნი ან შეგრძნება შეუძლიათ. დაარწმუნეთ ისინი, რომ ისინი განიცდიან პანიკას და რომ ის გაქრება.
გეხმარება ყურადღების გაფანტვა პანიკის შეტევების დროს?
დაძლევის არაადაპტაციური გზები მხოლოდ დროებით აშორებს ემოციებს, მატულობსშფოთვა და შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგები. მაგრამ, გაფანტვის ტექნიკა დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების სიმპტომების მართვაში.
გირჩევთ:
როგორ შეიძლება არასაჭმელი ხილის გაფანტვა?
სხვა მცენარეები უბრალოდ ეყრდნობიან გრავიტაციას მათი ნაყოფის გასაფანტად. ეს ცნობილია როგორც ბაროქორის თესლის გაფანტვა. ამ შემთხვევებში, თესლები ჩასმულია ხილში, როგორიცაა თხილი, რომელიც ცვივა და შეიძლება ამოხტუნდეს ან გადააგოროს დედა მცენარისგან.
დაგეხმარება თუ არა მორჩილების ვარჯიში განშორების შფოთვაში?
მე მჯერა, რომ განშორების შფოთვის განკურნების უმეტესი ნაწილი მოდის მორჩილების ვარჯიშზე და დისციპლინაზე. ეს მიდგომა აცნობებს თქვენს ძაღლს, რას მოელიან მისგან, ეხმარება მის კარგ ქცევას ჩვევად იქცეს. … არა მხოლოდ სასეირნოდ წადი, არამედ ავარჯიშებ მას, რომ იჯდე ბორდიურებთან და იჯდე სხვებთან, ადამიანებსა და ძაღლებთან შეხვედრისას.
რატომ არის ყურადღების გაფანტვა ცუდი?
თუ ყურადღების გაფანტვა ჩვევად იქცევა, ჩვენ ვერ შევინარჩუნებთ კრეატიულობისთვის საჭირო ფოკუსირებას ჩვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებაში. უფრო უარესი, თუ ჩვენ მუდმივად გვაშორებს მეგობრებს და ოჯახს ყურადღების გაფანტვის გამო, ჩვენ ხელიდან გავუშვით იმ ურთიერთობების განვითარება, რომელიც გვჭირდება ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.
შეგიძლიათ თუ არა სადღეგრძელოების დახმარება შფოთვაში?
მათთვის, ვისი სიმპტომებიც უსიამოვნოა, მაგრამ არა დამღლელი, შემდეგი რჩევა შეიძლება დაგვეხმაროს. და Toastmasters იდეალური ადგილია ვარჯიშისთვის. ლესლი სტეფენსონი, DTM, პროფესიონალი სპიკერი და სადღეგრძელო ზუგში, შვეიცარია, ასწავლის ხალხს როგორ მართონ შიში საზოგადოებისადმი საუბრისას.
შეიძლება ყურადღების გაფანტვა პოზიტიურ მიზანს ემსახურებოდეს?
ყურადღების გაფანტვა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობა და დადებითი ინსტრუმენტი. მაგალითად, ყურადღების გაფანტვას შეუძლია გაქცევა და საჭირო დასვენება ჩვენი რუტინისგან, სამუშაოსგან, სტრესისგან და შფოთვისგან. ფსიქოლოგებმა დაწერეს იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებენ ადამიანები ყურადღების გაფანტვას ტკივილის შესამსუბუქებლად, მათ დასახმარებლად და ცუდი ჩვევისგან ყურადღების მოსაშორებლად.
