შეაჩერე snacking? 10 რჩევა გაგიადვილებთ
- მიირთვით სათანადო კვება. თუ გსურთ ნაკლები საჭმლის მიღება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისად ჭამოთ. …
- გაანაწილეთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში. …
- დაგეგმეთ როდის ჭამთ. …
- დალიეთ წყალი, ბევრი! …
- შეცვალეთ ტკბილეული ხილით. …
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მართლა მშიერი ვარ თუ უბრალოდ მოწყენილი? …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- გაზომე რას ჭამთ.
დავიკლები წონაში, თუ ჭამას შევწყვეტ?
ყველა საჭმლის გამორიცხვა შეიძლება დაგეხმაროს წონის დაკლებაშისაჭმელი არ არის პრობლემა წონის დაკლებისას: ეს არის საჭმლის ტიპი. ბევრ ადამიანს სჭირდება საჭმლის შუალედში საჭმლის მიღება ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ მათ აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ.
რატომ არ შემიძლია შევწყვიტო საჭმლის მიღება?
"როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ერთ-ერთი ჰორმონი, რომელსაც ჩვენ გამოვყოფთ, არის კორტიზოლი", განუცხადა მან რედს. „სტრესის ამ ჰორმონს შეუძლია გაზარდოს ჩვენი ლტოლვა და საჭმლის მიღებისკენ მიდრეკილება. ლენჰერი ამბობს, რომ ამის მიზეზი არის „ორმაგი“: „პირველ რიგში, უაღრესად გემრიელ საკვებს (აგრეთვე შოკოლადს, ჩიფსებს, ნამცხვრებს და ა.შ.) შეუძლია დროებით შეამციროს კორტიზოლი.
კარგია თუ არა ჭამის შეწყვეტა?
შეიძლება აღკვეთოს მძვინვარე შიმშილი. საჭმელი შეიძლება არ იყოს კარგი ყველასთვის, მაგრამ ის ნამდვილად დაეხმარება ზოგიერთ ადამიანს, თავი აარიდოს სასტიკი შიმშილს. როდესაც ძალიან დიდხანს გადიხართ ჭამის გარეშე, შეიძლება ისეთი მშიერი გახდეთ, რომ საბოლოოდ მიირთვათ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ.
დავიკლებ თუ არა წონას თუ ვჭამდღეში ერთხელ?
კვლევის მონაწილეები, რომლებიც ცდილობდნენ დღეში ერთი საჭმელის მიღებას, მიიღეს ნაკლები მთლიანი ცხიმი. ადამიანთა ამ კონკრეტულ ჯგუფს არ განუცდია წონის მნიშვნელოვანი დაკლება. ამის თქმით, წყვეტილი მარხვა ზოგადად დადასტურდა, რომ წონის დაკლების ეფექტური მეთოდია. წონის ტიპიური კლება არის 7-დან 11 ფუნტამდე 10 კვირის განმავლობაში.
