სამი ძირითადი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავაა ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA), ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA). ALA ძირითადად გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა სელის, სოიოს და კანოლის ზეთები. DHA და EPA გვხვდება თევზსა და ზღვის სხვა პროდუქტებში.
DHA იგივეა რაც ომეგა?
დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა, ან DHA, არის ტიპის ომეგა-3 ცხიმი. ომეგა-3 ცხიმოვანი ეიკოსაპენტაენოინის მჟავის (EPA) მსგავსად, DHA უხვად არის ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული და ანჩოუსები (1). თქვენს ორგანიზმს შეუძლია მხოლოდ მცირე რაოდენობით DHA გამოიმუშაოს სხვა ცხიმოვანი მჟავებისგან, ამიტომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ იგი უშუალოდ საკვებიდან ან დანამატებიდან (2).
აქვს თუ არა ყველა ომეგა-3 DHA?
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი ცხიმები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. თუმცა, ყველა ომეგა -3 არ არის შექმნილი თანაბარი. 11 ტიპს შორის 3 ყველაზე მნიშვნელოვანია ALA, EPA და DHA. ALA ძირითადად გვხვდება მცენარეებში, ხოლო EPA და DHA ძირითადად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი..
არის DHA ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა?
თევზში არსებობს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ორი სახეობა - ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA).
არის DHA საუკეთესო ომეგა-3?
თუ არ მიირთმევთ ბევრ ამ საკვებს, შეიძლება გინდოდეთ დამატებების განხილვა. EPA და DHA ზოგადად ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებად.
