მიუხედავად იმისა, რომ სტანდარტული ბიცეფსის კუნთი არ არის მიმართული, ხელების პოზიციის შეცვლამ შეიძლება ამ კუნთმა უფრო დიდი როლი ითამაშოს მოძრაობაში.
შეგიძლიათ მიიღოთ ბიცეფსი ბიცეფსის აზიდვით?
პუშ-აპს შეუძლია რეალურად დაამუშავოს როგორც თქვენი ბიცეფსი, ასევე მხრები და ტრიცეფსები. … რეგულარული ბიძგები ძირითადად ამუშავებს თქვენს პეკს (მკერდის კუნთებს), დელტებს (მხრები) და ტრიცეფსს (მკლავის ზედა მხარე). თქვენ ასევე იყენებთ ძირითად კუნთებს სტაბილიზაციისთვის.
გაადიდებს თუ არა პუშაპები თქვენს ხელებს?
Push-up-ებს შეუძლიათ ააშენონ დიდი ხელები და ფართო მკერდი, თუ მათ სწორად გააკეთებთ. … სხეულის წონის ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების განსაზღვრა შექმნან – უბრალოდ გადავხედავთ ყველა იმ Calisthenics Youtube-ის გავლენის შემქმნელებს – მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ სწორად გააკეთებთ. პუშ-აპები განსაკუთრებით კარგია დიდი მკლავების და განიერი მკერდის გამოძერწვისთვის, ყველა ერთდროულად.
100 ბიძგი დღეში ააშენებს კუნთებს?
თუ 100 Push Up-ის გაკეთება თქვენთვის რთულია, მაშინ თქვენს კუნთებს დასჭირდებათ შემდეგ გამოჯანმრთელება. მაქსიმალური სიძლიერისთვის, უმჯობესია კუნთების ჯგუფს გამოჯანმრთელდეს მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში. … თუ 100 Push-Up არ არის თქვენთვის რთული, მაშინ ეს იქნება მხოლოდ მოკლე კუნთების ამტანი ვარჯიში თქვენთვის.
რისი გაკეთება შეუძლია დღეში 20 აზიდვას?
მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ რიცხვის გაზრდა თქვენი სხეულის გამოწვევისთვის. თუ სამი თვის განმავლობაში გააგრძელებთ 20 ბიძგს, მაშინ თქვენი კუნთები გაეცნობიან დღეში 20 აზიდვას და შეჩერდება.იზრდება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერის მოპოვებაში.
