Diamond push-ups, ასევე ცნობილი, როგორც სამკუთხედის push-ups, არის უფრო მოწინავე ვარიაცია კლასიკური Push-up. ივარჯიშეთ ბრილიანტის ბიძგებით ხელების მიახლოებით, რათა ჩამოაყალიბოთ ალმასის ან სამკუთხედის ფორმა მკერდის ქვემოთ. შეინახეთ ზურგი და ფეხები სწორ ხაზზე და დაეშვით მიწიდან.
რატომ აკეთებენ ადამიანები ბრილიანტის აზიდვას?
Diamond Push-აპი უფრო მეტად ამუშავებს ტრიცეფსს, რადგან ისინი აძლევენ იდაყვს მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის გავლის საშუალებას. ორივე ვარჯიში შესანიშნავია გულმკერდის, ტრიცეფსის და მხრის წინა დელტოიდური კუნთების გასააქტიურებლად.
არის თუ არა ბრილიანტის ასვლა უფრო ადვილი?
Diamond pushups არის უპირველეს ყოვლისა ტრიცეფსის გამაძლიერებელი - და ისინი უფრო რთულია, ვიდრე სხვა სამ სვლები და რეგულარული აზიდვები. თქვენი ფუძე ნაკლებად სტაბილურია, როცა ხელები ვიწრო ბრილიანტის მდგომარეობაშია, რაც აიძულებს თქვენს ტრიცეფსს შეასრულოს სამუშაოს უმეტესი ნაწილი, ვიდრე გულმკერდის კუნთები, ამბობს მაკკოლი.
ძნელია ბრილიანტის ბიძგის გაკეთება?
ბრილიანტის აზიდვა რთულია, ასე რომ, თუ გიჭირთ ერთდროულად რამდენიმე მათგანზე მეტის გადალახვა, ნუ შეგეშინდებათ. დაეშვით მუხლებზე კიდევ რამდენიმე გამეორების დასასრულებლად. თუ ნამდვილად გიჭირთ, ვარჯიშის კლასიკურ ვერსიაზე დაბრუნება თქვენი ძალის ასამაღლებლად არის კიდევ ერთი საზრიანი სტრატეგია.
20 ბრილიანტის ბიძგები კარგია?
ბრილიანტის ბიძგი არის ფანტასტიკური ვარჯიში თქვენი ტრიცეფსის საერთო ზომისა და სიძლიერის გასამყარებლად. … ისინიუზრუნველყოფს ეფექტურ ვარჯიშს სხეულის ზედა კუნთების სამი ჯგუფისთვის: ტრიცეფსი, პეკი და დელტოიდები. (პეკები=გულმკერდი; დელტოიდები=მხრები)
