რკინის ზოგიერთი საუკეთესო მცენარეული წყაროა:
- ლობიო და ოსპი.
- ტოფუ.
- გამომცხვარი კარტოფილი.
- კეშიუ.
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი.
- ფორტიფიცირებული საუზმის მარცვლეული.
- სრულმარცვლოვანი და გამდიდრებული პური.
რომელი ხილია ყველაზე მაღალი რკინით?
რეზიუმე: ქლის წვენი, ზეთისხილი და თუთა არის ხილის სამი სახეობა, სადაც რკინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია აქვს პორციაში. ეს ხილი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სხვა საკვებ ნივთიერებებს.
კვერცხები მდიდარია რკინით?
კვერცხი, წითელი ხორცი, ღვიძლი და წიწაკები ჰემე რკინის..
როგორ ავიმაღლო რკინის დონე სწრაფად?
თუ გაქვთ რკინადეფიციტური ანემია, რკინის მიღება პერორალურად ან რკინის ინტრავენურად შეყვანა C ვიტამინთან ერთად ხშირად რკინის დონის ამაღლების ყველაზე სწრაფი გზაა.
რკინის საკვები წყაროებია:
- ისპანახი.
- წყლიანი.
- კალე.
- ქიშმიში.
- გარგარი.
- ქლიავი.
- ხორცი.
- ქათამი.
რომელი სასმელი შეიცავს რკინას?
ქლის წვენი მზადდება ქლიავის ჩირისგან, ან ქლიავისაგან, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს კარგ ჯანმრთელობას. ქლიავი ენერგიის კარგი წყაროა და არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას. ნახევარი ჭიქა ქლიავის წვენი შეიცავს 3 მგ ან 17 პროცენტს რკინას.
