დადებითი: რამდენიმე კუნთის მუშაობა სიტუპები მრავალკუნთოვანი ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კონკრეტულად არ მიზნად ისახავს კუჭის ცხიმს (შენიშვნა: არც კრუნჩხვები!), სიტუპები ფაქტობრივად მოქმედებს მუცლისისევე როგორც კუნთების სხვა ჯგუფებზე, მათ შორის: მკერდზე. ბარძაყის მომხრეები.
შეგიძლიათ მიიღოთ ექვს-პაკეტი ჩაჯდომის კეთებით?
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ექიმების აზრით,
ჯდომა არ არის საუკეთესო გზა ძლიერი ბირთვის მისაღებად. ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ყველა კუნთს, რომელიც გჭირდებათ ექვსთავიანი შეკვრისთვის, კრუნჩხვები ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ტრავმისთვის. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი ფიცრის პოზაში.
რამდენი ჯდომა დღეში აბსოლუტისთვის?
გაურკვეველია, რომ არ არსებობს ჯადოსნური რაოდენობის ჯდომა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ბოლომდე შურის გამომწვევი მუცლის უზრუნველსაყოფად. მაგრამ ჩაჯდომა შესანიშნავი საშუალებაა ძირითადი ძალის ასამაღლებლად და თქვენი მთლიანი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. Livestrong-ის მიხედვით, სამი კომპლექტი ჩაჯდომით 25-დან 50-მდე გამეორებით თითო არის ის, თუ როგორ უნდა ააშენოთ და გამოძერწოთ თქვენი მუცლის.
დღეში 100 ჯდომა მოგიტანთ აბს?
გამოჯდომები იწვევს ექვს პაკეტს? ჯდომა სინამდვილეში ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მუცლის ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. დღეში 100 ჩაჯდომის გაკეთება არ შეცვლის თქვენს სხეულს ოდნავადაც.
საჯდომი საზიანოა მუცლისთვის?
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს სვლები, რომელიც ოდესღაც სავარჯიშოების ძირითადი ელემენტი იყო, არ ამცირებს წელის გარშემოწერილობას და არ ამცირებს მუცლის ცხიმს. ჩაჯდომა ასევე არ არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად ან მისი მოქნილობის შესანარჩუნებლად დაძლიერი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
