ემოციური ჭამის შესაჩერებლად, სცადეთ ეს რჩევები:
- შეინახე კვების დღიური. დაწერეთ რას ჭამთ, რამდენს ჭამთ, როდის ჭამთ, როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროს და რამდენად მშიერი ხართ. …
- მოითმინე სტრესი. …
- გაიარეთ შიმშილის რეალობის შემოწმება. …
- მიიღე მხარდაჭერა. …
- ებრძოლეთ მოწყენილობას. …
- მოიშორე ცდუნება. …
- ნუ მოაკლებთ თავს. …
- ჯანსაღი საჭმელი.
როგორ შევაჩერო ჭამის სურვილი?
როგორ გავუმკლავდეთ
- გაიხეხეთ კბილები და გაიხეხეთ ლისტერინის მსგავსი ანტისეპტიკური პირის ღრუს სავლებით. …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- სავარჯიშო.
- დაისვენეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით ან მედიტაციით.
- აირჩიეთ ჯანსაღი შემცვლელი. …
- მოუსმინეთ თქვენს ლტოლვას. …
- თუ იცით, რა სიტუაციები იწვევს თქვენს ლტოლვას, მოერიდეთ მათ, თუ ეს შესაძლებელია.
როგორ დავთრგუნო მადა ჭამის გარეშე?
აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ შიმშილის დროს:
- დალიეთ ცქრიალა წყალი.
- დაღეჭეთ რეზინი ან გამოიყენეთ პიტნა.
- დალიეთ უშაქრო ყავა ან ჩაი.
- დარწმუნდით, რომ არ აკლებთ ცხიმს.
- იყავი დაკავებული.
- მიირთვით მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი.
როგორ შევაჩერო ჭამის სურვილი?
შეაჩერე snacking? 10 რჩევა გაგიადვილებთ
- მიირთვით სათანადო კვება. თუ გსურთ ნაკლები საჭმლის მიღება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისად ჭამოთ. …
- გაავრცელეთ თქვენიკვება დღის განმავლობაში. …
- დაგეგმეთ როდის ჭამთ. …
- დალიეთ წყალი, ბევრი! …
- შეცვალეთ ტკბილეული ხილით. …
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მართლა მშიერი ვარ თუ უბრალოდ მოწყენილი? …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- გაზომე რას ჭამთ.
რატომ მაქვს ჭამის ძლიერი სურვილი?
შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი, თუ თქვენს დიეტას აკლია ცილები, ბოჭკოები ან ცხიმები, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სისრულეს და ამცირებს მადას. უკიდურესი შიმშილი ასევე არაადეკვატური ძილისა და ქრონიკული სტრესის ნიშანია. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ გარკვეული მედიკამენტები და დაავადებები იწვევს ხშირ შიმშილს.
