9 საუკეთესო ნაბიჯი თქვენი კუჭის გასაძლიერებლად
- ნახევარი გასვლები. ეს არის დიდი სავარჯიშო ძირითადი შენობისთვის. …
- პლანკები. ეს ყველაფერი ფორმაზეა. …
- ფეხის დაკიდება. ალბათ გინახავთ ბევრი ადამიანი, ვინც ამას აკეთებს სპორტდარბაზში. …
- მუხლის სამაგრები სლაიდერებით. …
- Ab ბორბლების გაშვება. …
- საკაბელო კრუნჩხვები. …
- მძიმე რთული მოძრაობები. …
- მკვდარი შეცდომები.
რამდენი დრო სჭირდება კუჭის ტონუსს?
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო ამბობს, რომ სხეულის ცხიმის 1 პროცენტით დაკარგვა თვეში უსაფრთხო და მიღწევადია. მათემატიკის გათვალისწინებით, საშუალო ცხიმის მქონე ქალს შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით 20-დან 26 თვემდე, რათა მიაღწიოს ცხიმის დაკარგვის შესაბამის რაოდენობას ექვსპაკეტიანი მუცლისთვის. საშუალო მამაკაცს დასჭირდება დაახლოებით 15-დან 21 თვემდე.
როგორ გავიმკაცრო დაბნეული მუცელი?
წინააღმდეგობისა და ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა, ფიცრები, ფეხების აწევა, მკვდარი აწევა და ველოსიპედის კრუნჩხვები დაგეხმარებათ შექმნათ განსაზღვრული მუცლის არე. გაიმკაცრე მუცლის კანი მასაჟებითა და სკრაბებით. რეგულარულად შეიზილეთ კუჭის კანი ზეთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ორგანიზმში ახალი კოლაგენის წარმოქმნას.
როგორ სწრაფად მოიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?
6 მარტივი გზა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, მეცნიერების საფუძველზე
- მოერიდეთ შაქარს და შაქრით ტკბილ სასმელებს. შაქრის შემცველი საკვები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. …
- მიირთვით მეტი ცილა. პროტეინი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი წონის დაკლებისთვის. …
- მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. …
- მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- აკონტროლეთ თქვენი საკვების მიღება.
რა საკვები გვეხმარება კუჭის დაჭიმვას?
რვა გემრიელი საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში
- მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგო საკვები.
- ავოკადო.
- ბანანი.
- იოგურტი.
- კენკრა.
- შოკოლადის უცხიმო რძე.
- მწვანე ჩაი.
- ციტრუსი.
