ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში
- სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. …
- ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, ბიძგები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. …
- წაწებებზე უარის თქმა. …
- პლიომეტრიული პუშ-აპები. …
- ფართო პუშ-აპები. …
- Diamond Push-ups. …
- შეარევი პუშ-აპები. …
- ერთი ფეხის აზიდვები.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში პეკისთვის?
10 საუკეთესო გულმკერდის ვარჯიში
- შტანგას სკამების პრესა.
- ჰანტელის სკამების პრესა.
- დახრილი სკამების პრესა.
- უარყოფის პრესა.
- მანქანის გულმკერდის პრესა.
- Push-Up.
- დიპ.
- მკერდის ფრენა.
როგორ ავაშენო მკერდი წონის გარეშე?
5 ვარჯიში უფრო დიდი მკერდისთვის - აღჭურვილობის გარეშე
- პუშ-აპს. პუშ-აპები სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ურტყამს მკერდსა და ხელებს. …
- აწკაპუნების უარყოფა. დაქვეითება პუშ-აპის უფრო რთული ვერსიაა ძირითადი ბიძგ-აპი. …
- ბრილიანტის პუშ-აპსი. …
- პუშ-აპის შეკავება. …
- ფართო პუშ-აპსი.
როგორ შემიძლია ავაშენო ჩემი პეკები სწრაფად?
გულმკერდის სხვა ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინაში, მოიცავს: ბრტყელი სკამზე ჰანტელების ფრენა, სკამზე პრესა, დახრილი ჰანტელების პრესა, მჯდომარე მანქანა მკერდზე პრესა და აპარატის შემცირების პრესა. თითოეული ეს ვარჯიში დაამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს და მოგცემთ გამოძერწილ იერს.
რომელია მკერდის 5 საუკეთესო ვარჯიში?
ხუთი საუკეთესო გულმკერდის ვარჯიში
- ბრტყელი წვერის სკამების პრესა. ძირითადი სამიზნე კუნთები: მკერდის დიდი და მცირე. …
- დახრილი ჰანტელის სკამზე პრესა. მიზნობრივი ძირითადი კუნთები: მკერდის ძირითადი და კლავიკულური თავი. …
- სხეულის წონის კლება. …
- დახრილი სკამიანი კაბელი Chest Fly. …
- სხეულის წონის პუშ-აპი.
