შემეცნებითი გადახედვა, იქნება ეს დამოუკიდებლად პრაქტიკული თუ თერაპევტის დახმარებით, შეიძლება იყოს გამოსადეგი გზა გადააქციოს პრობლემები ან უარყოფითი აზრები ცვლილებისა და ზრდის შესაძლებლობად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა ხშირად გამოიყენება თერაპიაში, ის არის ის, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლშიც.
რომელია Reframing გამოყენების საუკეთესო მაგალითი?
გადაფორმების ერთ-ერთი მაგალითია პრობლემის ხელახალი განსაზღვრა გამოწვევად. ასეთი ხელახალი განმარტება ააქტიურებს ყოფიერების განსხვავებულ გზას. პრობლემას მძიმე ხარისხი აქვს, გამოწვევის ცნება კი აცოცხლებს. კიდევ ერთი მაგალითი და უაღრესად მნიშვნელოვანი შესაძლებლობა რეფრემინგისთვის ხდება გაბრაზებული ურთიერთობის დროს.
რა ტიპის თერაპიაა Reframing?
"Reframing" არის CBT ტექნიკა კოგნიტური დამახინჯების შესაჩერებლად. ეს არის განვითარებული ჩვევა შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი გრძნობები კოგნიტური დამახინჯების საზიანო მომენტებში.”როდესაც ჩვენ გვაქვს ძლიერი, უარყოფითი ემოციები - როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა - ჩვენი აზრები ხშირად ზედმეტად ნეგატიურია.
რატომ გვჭირდება თქვენი აზრების ხელახლა ჩამოყალიბება?
ზოგჯერ იმდენ დროს ვხარჯავთ ცუდ აზრებზე, რომ ვიწყებთ არასწორ აზრების დაჯერებას, ან საკუთარ თავს ხაზს ვუსვამთ ჩვენი დღის უარყოფით ნაწილებზე ფოკუსირებით. … თქვენი აზრების ხელახლა ჩამოყალიბება შეიძლება სასარგებლო იყოს - ხელახალი ჩარჩოს შექმნა დაგეხმარება შეამციროთ სტრესი და თავი უკეთ იგრძნოთ.
რა სარგებელი მოაქვს Reframing?
მიღებით აუფრო მოქნილი და ღია მიდგომა, პოზიტიური რეფრაიმინგი დაგეხმარებათ შემდეგის გაკეთებაში:
- შეამცირეთ სტრესი.
- იყავი უფრო გამძლე.
- გააუმჯობესე ურთიერთობები.
- ნახე და იმოქმედე ახალი შესაძლებლობების მიხედვით.
- იყავი უფრო მოაზროვნე და გონებაგახსნილი.
- იპოვე მეტი ბედნიერება ცხოვრებაში.
