აქ არის რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ადრე გაღვიძების ჩვევაში:
- დააყენეთ უფრო ადრე ძილის დრო. …
- გამორთეთ დენი ძილის წინ. …
- მოერიდეთ გვიან ღამით საჭმელს. …
- მოერიდეთ შაქრიან ენერგეტიკულ სასმელებს და ყავას. …
- გაჩუმეთ თქვენი ტელეფონი. …
- მოერიდეთ მთელი ღამისთევას. …
- დაიძინე ღია ფარდებით. …
- მოათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახის გასწვრივ.
როგორ ვაიძულო თავი ადრე გავიღვიძო?
როგორ გაიღვიძოთ დაღლილობისას
- მიიღე ძილის გრაფიკი. …
- გააუმჯობესე ძილის წინ რუტინა. …
- გადაიტანეთ მაღვიძარა, რათა თავიდან აიცილოთ ჩაჩუმება. …
- უკეთესად ჭამე. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- ისიამოვნე დღის სინათლით. …
- გაიარეთ ძილის შესწავლა. …
- უმკურნალეთ ძილის დარღვევას.
რატომ არის ასე რთული გაღვიძება?
ცოტა დაღლილობა ნორმალურია
გაღვიძებიდან პირველი 15 წუთი შეიძლება რთული იყოს საუკეთესო ჩვენგანისთვის. ეს იმიტომ, რომ თქვენი ტვინი ჯერ არ მუშაობს გამართულად. ამას ძილის ინერცია ჰქვია. ძილის ინერცია არის დაღლილობის შეგრძნება, როდესაც პირველად გაიღვიძებთ და ჩნდება იმის გამო, რომ თქვენი ტვინის ნაწილი ჯერ კიდევ ძილის მდგომარეობაშია.
როგორ ადგებით დილის 5 საათზე?
- გქონდეთ პატიოსანი მიზეზი ადრე გაღვიძებისთვის.
- მიეყრდენით თქვენ უკვე შექმნილ რიტუალებს.
- შეასხურეთ სახე ცივი წყლით (ან მიიღეთ 30 წამიანი ცივი შხაპი, თუ მამაცი ხართ).
- გამოთვალეთ თქვენი იდეალური ძილის დროთქვენი ახალი იდეალური გაღვიძების დროზე დაყრდნობით.
- მიეცით საკუთარ თავს ნება დართეთ ოთახი (გონივრული ფარგლებში).
საკმარისია 5 საათი ძილი?
ხანდახან ცხოვრება გვეძახის და ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად. მაგრამ ხუთი საათი 24-საათიანი ძილი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც 10 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სხეულის ფუნქციონირების უნარი მცირდება, თუ ძილი არ არის შვიდიდან რვა საათამდე.
