დამატებების ფაქტების ეტიკეტი კალციუმის დანამატებზე გამოსადეგია იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალციუმია ერთ პორციაში. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი არის 40% ელემენტარული კალციუმი, ასე რომ, 1,250 მილიგრამი (მგ) კალციუმის კარბონატი შეიცავს 500 მგ ელემენტარულ კალციუმს..
არის კალციუმის კარბონატი კალციუმის კარგი წყარო?
დამატებების შემადგენლობაში შემავალი კალციუმი გვხვდება სხვა ნივთიერებასთან, ჩვეულებრივ კარბონატთან ან ციტრატთან ერთად. თითოეულს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. კალციუმის კარბონატის დანამატები, როგორც წესი, არის საუკეთესო მნიშვნელობა, რადგან ისინი შეიცავს ელემენტარული კალციუმის ყველაზე დიდ რაოდენობას (დაახლოებით 40% წონით).
უსაფრთხოა კალციუმის კარბონატის ყოველდღიური მიღება?
65 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ქალისა და მამაკაცის დღიური მიღება რეკომენდებულია იყოს 1500 მგ/დღეში, თუმცა ამ ასაკობრივ ჯგუფში საჭიროა შემდგომი კვლევა. კალციუმის მიღება, -მდე ჯამური მიღება 2,000 მგ/დღეში, როგორც ჩანს უსაფრთხოა უმეტეს ინდივიდებში.
როგორ მივიღო 1000 მგ კალციუმი დღეში?
აქ არის 15 საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით, რომელთაგან ბევრი არ არის რძის პროდუქტები
- თესლები. თესლები არის პატარა კვების წყაროები. …
- ყველი. ყველის უმეტესობა კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. …
- იოგურტი. იოგურტი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. …
- სარდინი და დაკონსერვებული ორაგული. …
- ლობიო და ოსპი. …
- ნუში. …
- შრატის ცილა. …
- ზოგიერთი ფოთლოვანი მწვანილი.
რომელია საუკეთესო ტიპიკალციუმის მიღება ოსტეოპოროზისთვის?
2 ყველაზე ხშირად გამოყენებული კალციუმის პროდუქტია კალციუმის კარბონატი და კალციუმის ციტრატი. კალციუმის კარბონატის დანამატები უკეთესად იხსნება მჟავე გარემოში, ამიტომ მათი მიღება უნდა მოხდეს ჭამის დროს. კალციუმის ციტრატის დანამატების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, რადგან მათ არ სჭირდებათ მჟავა დასაშლელად.
