მაგნიუმის ადექვატური მიღება დაკავშირებულია გულის დაავადების, ტიპის 2 დიაბეტის და სხვა პირობების შემცირებულ რისკთან. დანამატის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში, თუ საკმარისად არ იღებთ ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას მხოლოდ საკვებით. გვერდითი ეფექტები ნაკლებად სავარაუდოა 350 მგ-ზე ნაკლები დოზით დღეში.
რა არ უნდა მიიღოთ მაგნიუმთან ერთად?
მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება რამდენიმე წამალთან. მაგნიუმის მიღებამ ზოგიერთი ანტიბიოტიკის, მათ შორის ციპროფლოქსაცინის და მოქსიფლოქსაცინის დოზასთან ძალიან ახლოს მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმის მიერ წამლის ათვისებას. ანალოგიურად, მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუშალოს ოსტეოპოროზის ზოგიერთ წამალს, თუ დოზები მიიღება ძალიან ახლოს.
მაგნიუმის მიღება ცუდია თუ არ გჭირდებათ?
დღეში 350 მგ-ზე ნაკლები დოზები უსაფრთხოა ზრდასრულთა უმეტესობისთვის. ზოგიერთ ადამიანში მაგნიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, გულისრევა, ღებინება, დიარეა და სხვა გვერდითი მოვლენები. როდესაც მიიღება ძალიან დიდი რაოდენობით (350 მგ-ზე მეტი დღეში), მაგნიუმი შესაძლოა სახიფათო იყოს.
არის თუ არა მაგნიუმის მიღებას უარყოფითი მხარე?
საკვებიდან მიღებული ჭარბი მაგნიუმი არ არის შემაშფოთებელი ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის. თუმცა, იგივე არ შეიძლება ითქვას დანამატებზე. მაგნიუმის მაღალმა დოზებმა დანამატებიდან ან მედიკამენტებიდან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, მუცლის კრუნჩხვები და დიარეა.
რა არის მაგნიუმის ათვისების საუკეთესო საშუალება?
რჩევები მაგნიუმის შეწოვის გასაუმჯობესებლად
- კალციუმის შემცირება ან თავიდან აცილება-მდიდარი საკვები მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამამდე ორი საათით ადრე ან მის შემდეგ.
- მოერიდეთ თუთიის მაღალი დოზების დანამატებს.
- D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა.
- ჭამა უმი ბოსტნეული ნაცვლად მოხარშვისა.
- მოწევაზე თავის დანებება.
