უნდა გააკეთოს მინიმუმ 150–300 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა; ან მინიმუმ 75-150 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა; ან ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის აქტივობის ექვივალენტური კომბინაცია მთელი კვირის განმავლობაში.
რა არის მინიმალური რეკომენდაცია ფიზიკური დატვირთვისთვის?
ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებლობისთვის, მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ მინიმუმ 150 წუთი (2 საათი და 30 წუთი) 300 წუთამდე (5 საათი) კვირაში საშუალო ინტენსივობის, ან 75 წუთი (1 საათი და 15 წუთი) 150 წუთამდე (2 საათი და 30 წუთი) კვირაში ენერგიული ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა, ან ექვივალენტური კომბინაცია …
ვინ გირჩევთ ვარჯიშს კვირაში?
შეასრულეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა. გაანაწილეთ ვარჯიში თანაბრად კვირაში 4-დან 5 დღემდე ან ყოველდღე.
რა არის ფიზიკური აქტივობის მინიმალური რაოდენობა, როგორც ეს ჯანდაცვის ორგანიზაციის მიერ დადგენილია დღეში?
უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად. ყოველდღიურად 60 წუთზე მეტი ოდენობის ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს მოგცემთ.
WHO ხელმძღვანელობს ხანდაზმულთა ფიზიკურ აქტივობას?
ხანდაზმულებმა უნდა გააკეთონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა მთელი კვირის განმავლობაში ან მინიმუმ 75 წუთი ენერგიული-ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა მთელი კვირის განმავლობაში ან ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის აქტივობის ექვივალენტური კომბინაცია.
