დარწმუნდით,®პროდუქტები შეიძლება მოიხმარონ ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, რათა დააკმაყოფილონ მათი კვების საჭიროებები. ორსული და მეძუძური ქალები ყოველთვის უნდა დაიცვან თავიანთი ჯანდაცვის პროვაიდერების სამედიცინო რჩევები და მიმართონ ექიმს, თუ ისინი გეგმავენ დღეში ერთზე მეტი პორციის მიღებას.
უსაფრთხოა თუ არა მკვებავი შაიკის დალევა ორსულობისას?
დიეტური შაიკები უსაფრთხოა ორსულობის დროს, თუ არ იყენებთ მათ წონის დაკლებაში. ორსულობის დროს დიეტა არ არის კარგი იდეა. თუ ორსულობის წონის მომატების მართვაში დახმარება გჭირდებათ, თქვენი პრაქტიკოსი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანსაღი დიეტაში და შეადგინოთ სავარჯიშო პროგრამა.
როგორ დავრწმუნდე ადრეულ ორსულობაზე?
გააზიარეთ ეს სტატია:
- მიიღეთ პრენატალური ვიტამინი.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
- დაწერეთ დაბადების გეგმა.
- განათლეთ საკუთარი თავი.
- შეცვალეთ თქვენი სამუშაო საქმეები (მოერიდეთ მკაცრ ან ტოქსიკურ საწმენდებს, მძიმე აწევას)
- თვალყური ადევნეთ თქვენს წონაში მატებას (ნორმალური წონის მომატება არის 25-35 ფუნტი)
- მიიღე კომფორტული ფეხსაცმელი.
- მიირთვით ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები (ოსპი, ასპარაგუსი, ფორთოხალი, გამაგრებული მარცვლეული)
რა უნდა ჭამოს ორსულმა, რომ ლამაზი ბავშვი გააჩინოს?
საუკეთესო ხილი ორსულობის დროს
- გარგარი. გარგარი შეიცავს: …
- ფორთოხალი. ფორთოხალი შესანიშნავი წყაროა: …
- მანგო. მანგო მდიდარია A და C ვიტამინებით.…
- მსხალი. მსხალი უზრუნველყოფს უამრავ შემდეგ საკვებ ნივთიერებას: …
- ბროწეული. ბროწეულს შეუძლია ფეხმძიმე ქალებს მიაწოდოს უამრავი: …
- ავოკადო. …
- გუავა. …
- ბანანი.
გააკეთოთ და არ გააკეთოთ ორსულობის პირველ თვეში?
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დოზებისა და არასაჭიროების ეს სია, ერთი შეხედვით, შეიძლება ცოტა დამაშინებლად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ნუ შეგაშინებთ! მათი უმეტესობა შეიძლება შეჯამდეს ერთი მარტივი წინადადებით: იზრუნე საკუთარ თავზე. აუცილებლად მიირთვით ჯანსაღი საკვები, დალიეთ ბევრი წყალი და იძინეთ საკმარისი რაოდენობით.
