დაჯდომა და კრუნჩხვები შესაძლოა კარგი იყოს თქვენი მუცლისთვის, მაგრამ ისინი პოტენციურად საზიანოა თქვენი ზურგისთვის. … ჩაჯდომა ან კრუნჩხვა აკუმშავს ხერხემალს და ხელს უწყობს მოძრაობებს, რომლებიც კარგად არ არის მიბაძული არცერთ ფიზიკურ აქტივობაში, რაც ამ ვარჯიშებს ცუდ არჩევანს ხდის მუცლის გასაძლიერებლად.
რატომ არის კრუნჩხვები თქვენთვის ცუდი?
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიხედვით, დაჭერი მძიმეა თქვენს ზურგზე, რადგან ისინი აყრიან თქვენს მოხრილ ხერხემალს იატაკზე და ამუშავებენ ბარძაყის მომხრებს, კუნთებს, რომლებიც გადიან ზურგიდან. თეძოები წელის ხერხემლიანებამდე ზურგის ქვედა ნაწილში“. როდესაც თქვენი ბარძაყის მომხრები ძალიან მჭიდროა, ისინი იჭერენ ხერხემლის ქვედა მხარეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა…
კრანჩების გაკეთება კარგია თქვენთვის?
ისევე როგორც ჩახშობა, კრუნჩები გეხმარება კუნთების აშენებაში. … კუნთების ეს ინტენსიური იზოლაცია მათ პოპულარულ ვარჯიშად აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მიიღონ ექვსპაკეტიანი მუცლის კუნთები. ეს ასევე ხდის მათ იდეალურს თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, რომელიც მოიცავს ქვედა უკანა კუნთებსა და ირიბებს. ამით შეიძლება გააუმჯობესოთ წონასწორობა და პოზა.
არის თუ არა კრუნჩის ყოველდღიური გაკეთება ცუდი?
მუცლის ღრუს ყოველდღიური ვარჯიში თქვენი დროის არაეფექტური გამოყენებაა. უფრო მეტიც, მოქნილობის ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა კრუნჩხვები, ყოველდღიურად შეიძლება დააყენოს თქვენი ხერხემლის დაზიანების რისკი. … კრუნჩის მსგავსი ვარჯიშები ძირითადად ავარჯიშებს მუცლის სწორ ნაწლავს.
კრანჩები მართლა ცუდია?
სამწუხაროდ, ძირითადი კრუნჩხვები და ჩაჯდომა გვასწავლესსინამდვილეში არ არის ყველაზე ეფექტური ან ჯანსაღი გზები ძლიერი ბირთვის შესაქმნელად. უარესი, მათ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენონ თქვენს ზურგსა და კისერს, თუ არასწორად გააკეთებთ მათ.
