მკერდის მთავარი არის ყველაზე მაღალი და ყველაზე დიდი კუნთი გულმკერდის წინა კედლის. ეს არის სქელი, გულშემატკივართა ფორმის კუნთი, რომელიც მდებარეობს მკერდის ქსოვილის ქვეშ და ქმნის იღლიის წინა კედელს.
სად მდებარეობს მკერდის ძირითადი?
მკერდის ძირითადი ნაწილი ვრცელდება მკერდის ზედა ნაწილზე და მიმაგრებულია ბეჭის ძვლის უკანა ქედზე (მკლავის ზედა ძვალი). მისი ძირითადი მოქმედებებია მკლავის შეკუმშვა, ანუ დეპრესია (დელტოიდური კუნთის მოქმედების საწინააღმდეგოდ) და მკლავის როტაცია წინ სხეულის ღერძის გარშემო.
რა ვარჯიში მოქმედებს მკერდზე?
პუშაპები ყველაზე აშკარა არჩევანია, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. გულმკერდის კუნთების გარდა, ბიძგები ამუშავებენ ტანის ზედა ნაწილს, ასე რომ ღირს მათი დამატება თქვენს რუტინაში, განსაკუთრებით თუ თქვენი ვარჯიში ძირითადად ქვედა ტანისაა (იფიქრეთ სარბენ ბილიკზე).
მუშაობს პუშაპები?
კლასიკური პუშ-აპი არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად თქვენს პეკში, წინა მხრებსა და ტრიცეფსში, ასევე ფანტასტიკური გზა ამ კუნთების სრულ უკმარისობამდე მუშაობისთვის. კუნთების ზომის ზრდის წახალისებისთვის.
როგორ ავაშენო ჩემი გულმკერდის კუნთები?
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ამუშავებთ გულმკერდის ყველა კუნთს, ჩართეთ მოძრაობების ნაზავი მკერდის ვარჯიშის რუტინაში:
- დააჭირეთ ბრტყელი ან დახრილი სკამით, ჰანტელებით ან ზოლით, ანმჯდომარე მანქანა მკერდის პრესა.
- აწევა პარალელური ზოლებით, იატაკით ან სკამით.
- გაიყვანეთ საკაბელო საფრენი სკამით, ჰანტელებით ან საკაბელო კროსვორებით.
