რამ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე, შეიძლება დაგავიწყდეს თქვენი ძილი, ისევე როგორც ძილის დარღვევები ან ცუდი ძილის ჩვევები. სტრესი და შფოთვა, მათ შორის ფორმალური შფოთვითი აშლილობების ჩათვლით, შეუძლია შეაჩეროს ადამიანის გონება და აგრძნობინოს, რომ არ შეუძლია მოდუნება და ხარისხიანი ძილი.
რას ნიშნავს, როცა კომფორტულად ვერ იძინებ?
შფოთვა, სტრესი და დეპრესია ქრონიკული უძილობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ძილის გაძნელებამ ასევე შეიძლება გააუარესოს შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის სიმპტომები. სხვა საერთო ემოციური და ფსიქოლოგიური მიზეზებია: ბრაზი, შფოთვა, მწუხარება, ბიპოლარული აშლილობა და ტრავმა.
როგორ გძინავთ, როცა კომფორტული არ ხართ?
მიჰყევით ამ 10 რჩევას უფრო მშვიდი ღამისთვის
- შეინარჩუნეთ რეგულარული ძილის საათები. …
- შექმენი მშვიდი საძილე გარემო. …
- დარწმუნდი, რომ შენი საწოლი კომფორტულია. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება. …
- ზედმეტად ნუ იდარდებთ. …
- არ მოწიოთ. …
- სცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ.
რატომ სჭირდება ამდენი დრო საწოლში კომფორტულად ყოფნას?
სავარაუდოდ იმიტომ, რომ ბევრი კოფეინი გქონდათ ან თქვენი ცირკადული რიტმის ცვლილების გამო. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს სხვა მიზეზების გამო, მაგალითად, თვითმფრინავის ჩამორჩენა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ასეთი პრობლემა, პირველი გზა ძილის გაუმჯობესებაა. თუ ჯერ კიდევ არ ხარშეგიძლიათ დაიძინოთ, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.
როგორ გრძნობთ თავს კომფორტულად ძილში?
დაიძინეთ ერთ მხარეს, მუხლებს შორის მოთავსებული ბალიშით, რათა დაიცვას თეძოები, მენჯი და ხერხემლის გასწორება. გამოიყენეთ მყარი ბალიში მუხლებს შორის, რათა თეძოები და ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში მოათავსოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ზედა ფეხი ოდნავ წინ ან უკან, რათა უკეთ მოათავსოთ ზურგი.
