ასე რომ, გადავწყვიტე გამეკეთებინა 10 პუშაპი ყოველ დღე ერთი თვის განმავლობაში, რომ გამომეცადა. … თქვენ შეიძლება იფიქროთ მკერდისა და მკლავების გაძლიერებაზე, როდესაც ფიქრობთ ბიწაპებზე, მაგრამ თუ მათ კარგი ფორმით აკეთებთ, თქვენი მთელი შუა ნაწილიც ისარგებლებს, ამბობს მეთიუსი.
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში შედეგის სანახავად?
არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის, თუნდაც 50-დან 100-მდე ბიძგი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს კარგი ზედა სხეული, იმ პირობით, რომ ეს გაკეთდება სწორად.
რა მოხდება, თუ მხოლოდ 10 აზიდვის გაკეთება შემიძლია?
მაგრამ კიდევ ერთხელ, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ყოველი ბიძგი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საბაზისო 10 ამცირებს გულის დაავადების რისკს. თუ მხოლოდ 10-ის ან ნაკლების გაკეთება შეგიძლიათ, უნდა დაიწყოთ მუშაობა. თქვენი გულის დაავადების რისკი 30-ჯერ მეტია, ვიდრე ის ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ 40 ან მეტი.
კარგია 10 ბიძგი დღეში?
თუ ახალი ხართ ფიტნესში ან სპეციალურად პუშ-აპებში, ის გირჩევთ დაიწყოთ 5-დან 10-მდე გამეორებით თითო ვარჯიშზე და გაზარდოთ აქედან. თუ ეს შესაძლებელია, სტოუნჰაუსი გვთავაზობს 2 ან სამი კომპლექტი 10 ბიშაპის გაკეთებასმოკლე შესვენებით თითოეულ სეტს შორის.
შეგიძლიათ მიიღოთ ექვსი პაკეტი პუშ-აპებიდან?
აწევა და ბიძგები კლასიკური კალისტენიკის სავარჯიშოებია. … საქმე იმაშია, რომ სხეულის წონის სავარჯიშოების გაკეთება დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ამოღებული ექვსი პაკეტი, რადგან თითოეული ვარჯიში მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ ძალიან დიდიკუნთების რაოდენობა - და ეს ყოველთვის მოიცავს თქვენს მუცელს.
