ეს კვლევა აჩვენებს, რომ შეცვლილი ADF არის ეფექტური, მოკლევადიანი დიეტური ჩარევა, რომელიც ეხმარება მსუქან ადამიანებს წონის დაკლებაში და მთლიანი სხეულის ცხიმის მასაში. კონკრეტულად, ჩვენ აქ ვაჩვენებთ, რომ ADF-ის რეჟიმმა გამოიწვია სუბიექტების საშუალო 7.1% წონის დაკარგვა საწყის მდგომარეობიდან 6 კვირის დიეტის შემდეგ.
რამდენად ეფექტურია ალტერნატიული დღის მარხვა?
ალტერნატიული დღიური მარხვა და წონის დაკლება
ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე მოზრდილებში კვლევები აჩვენებს, რომ ADF-ში ჩართვა დაგეხმარებათ დაკარგოთ თქვენი სხეულის წონის 3-8% 2-12 კვირა. კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს მეთოდი არ აღემატება ტრადიციულ დღიურ კალორიების შეზღუდვას წონის დაკლების ხელშეწყობისთვის (3, 6, 8, 9, 10).
მოქმედებს თუ არა შეცვლილი მარხვა?
მოდიფიცირებული უზმოზე წონის დაკარგვის კვლევების მონაწილეებმა უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე წონის დაკლების ტრადიციულ დიეტებზე, თუმცა განსხვავება იყო არ არის მნიშვნელოვანი. სხვა კვლევებმა არ დაადგინა განსხვავება წონის დაკლებაში მოდიფიცირებულ მარხვასა და შემცირებულ კალორიულ დიეტას შორის.
როგორ აკეთებთ მოდიფიცირებულ ალტერნატიული დღის მარხვას?
სცადეთ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი, მაგრამ ჯერ შეინახეთ ვახშამი, რომ რეჟიმს შეამსუბუქოთ, შემდეგ კი გააფართოვეთ სრულ 24-საათიან უზმოზე, გირჩევთ პიბერმა. ზოგს ურჩევნია ალტერნატიული დღის მარხვის შეცვლილი ვერსია, სადაც ერთ დღეში 500 კალორიას იკავებს, შემდეგ მაინც ჭამენ ყველაფერს, რაც უნდა.
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში ალტერნატიული დღის მარხვით?
წონის კოეფიციენტის შემოწმებისასდაკარგვა, წყვეტილი მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება დაახლოებით 0.55-დან 1.65 ფუნტამდე (0.25-0.75 კგ) კვირაში (23). ადამიანები ასევე განიცდიდნენ წელის გარშემოწერილობის 4-7%-ით შემცირებას, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მათ დაკარგეს მუცლის ცხიმი.
