თუ თქვენ გაქვთ წყვილი ჰანტელები, შეგიძლიათ დაწექით ზურგზე საწოლში და გააკეთეთ მკერდის დაჭერა: დაიწყეთ სიმძიმეებით პირდაპირ მკერდზე; შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ სიმძიმეები ქვევით და გვერდზე, სანამ იდაყვები უბრალოდ არ გაიხეხეთ საწოლის ზედაპირი. გამეორების დასასრულებლად დააჭირეთ წონას უკან.
არის თუ არა საწოლში სკამზე პრესა?
საწოლში წოლისას მთავარი აქცენტი კეთდება პეკსა და ტრიცეფსზე, ხოლო მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია, განსხვავებით -ისგან, თუ იყენებდით სკამს. ჰანტელ ბუზებს საწოლში წოლისას უფრო სრული მოძრაობის დიაპაზონი ექნება.
შეგიძლიათ სკამზე დაწოლა?
როდესაც სკამზე წევხართ, შეგიძლიათ ფეხით გაიაროთ იატაკი და მოიპოვოთ ძალა თქვენი წნულებისგან. არც იატაკის პრესით არის შესაძლებელი, ამიტომ თქვენი დაჭერის კუნთები იძულებულნი არიან იმუშაონ უფრო მეტად. იატაკის პრესა ავითარებს იგივე კუნთებს, როგორც სკამების პრესა - პეკს, ტრიცეფსს და მხრის წინა მხარეს.
შემიძლია წონების გაკეთება საწოლში?
ტრენერები ახლა თანხმდებიან, რომ ძალიან კარგია სიმძიმის აწევა ძილის წინ. სარგებელი მოიცავს სტრესის შემსუბუქებას, ძილის გაუმჯობესებას, კუნთების შენარჩუნებულ მასას და განწყობის გაუმჯობესებას.
დუნდულების დაჭერა მას უფრო დიდს ხდის?
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ასრულებდა გლუტალურ შეკუმშვას, გაზარდეს თეძოს დაგრძელება-ან წებოვანა- სიძლიერე 16 პროცენტით, ვიდრე 11 პროცენტიანი ზრდა მათ შორის, ვინც ასრულებდა გლუტის ხიდების. გლუტეალური წრე ასევე გაიზარდა ჯგუფში, ვინცშეასრულა გლუტალური შეკუმშვა.
