Ecto-Endomorphs "გამხდარი მსუქანი" ადამიანი, რომელიც ბუნებრივად გამხდარია, მაგრამ წონაში მოიმატა ვარჯიშის ნაკლებობის გამო და ცუდი დიეტის გამო.
რა უნდა ჭამონ ექტო-ენდომორფებმა?
ფოკუსირება რთულ ნახშირწყლებზე, როგორიცაა ბოსტნეული, მათ შორის სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და ტუბერები, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და ხილი. შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება. ეს საკვები მდიდარია შაქრით და კალორიებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება.
რა არის ექტომეზომორფი?
ხშირად კუნთოვანი V- ფორმის ტორსიებით (ვფიქრობთ: განიერი ზედა ზურგი, განვითარებული გულმკერდი და მხრები, ვიწრო წელი), ექტო-მეზომორფები არიან გამხდარი და მოქნილი, ძლიერი გარეგნობით (მაგრამ არა მოცულობითი) ხელები და ფეხები.
რა არის ენდო ექტო სხეულის ტიპი?
კლასიკური კომბინირებული სომატოტიპები მოიცავს მსხლის ფორმის ექტო-ენდომორფებს თხელი, ნაზი ზედა ტანით და ცხიმის მაღალი შემცველობით თეძოებსა და თეძოებში, და ვაშლის ფორმის ენდო-ექტომორფებს. ცხიმის მაღალი შენახვა შუა ნაწილში და თხელი ქვედა ტანებში.
როგორ იკლებენ წონაში მეზო ენდომორფები?
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს მეზომორფებს, რომლებიც დახრილობას ცდილობენ. იფიქრეთ, რომ დაამატოთ 30-დან 45 წუთამდე კარდიო, სამიდან ხუთჯერ თქვენი ყოველკვირეული რუტინის განმავლობაში. სტაბილურ ვარჯიშებთან ერთად, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ცხიმების აფეთქების მაქსიმალური ძალისთვის.
