დარჩით ფეხზე: სწორი მკლავის ფიცარი უფრო რთულია, ვიდრე იდაყვის ფიცარი, ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ მეტი გამოწვევა გჭირდებათ, როცა ტრიალებთ წინამხრები, ფოკუსირდით ფიცრის სრულყოფაზე მხოლოდ ხელებზე.
ეფექტურია მკლავის სწორი ფიცარი?
ძირითადი ხაზი: წინამხრის ფიცარი დაგეხმარებათ ამ მუცლის უფრო ეფექტურად მიზანში, მაგრამ სტანდარტული სწორი მკლავი უკეთესია სხეულის მთლიანი კონდიცირებისთვის. საუკეთესო საერთო შედეგისთვის, ხშირად ჩართეთ იგი და დაამატეთ ფიცრის დინამიური მოძრაობაც.
რატომ არის სწორი მკლავის ფიცარი უფრო რთული?
მკლავის სწორ ფიცრებზე ტრიცეფსი უფრო მეტად იწევს. შესაძლოა, ეს ართულებს ზოგიერთ ადამიანს, მაგრამ, საბოლოო ჯამში, ვფიქრობ, რომ ეს გარკვეულ ტვირთს ართმევს თავს. მეტი კუნთი გეხმარება, როცა მკლავები სწორია.
სრული ფიცარი უფრო რთულია თუ იდაყვის ფიცარი?
ტრადიციულ ფიცართან შედარებით, ლორენი ამბობს, რომ იდაყვის ფიცარი უფრო გამოწვევას გვთავაზობს, რადგან ის "ასაქმებს თქვენი ძირითადი კუნთების მეტ რაოდენობას სამუშაოს შესასრულებლად". ამ სვლის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები იდაყვებზეა დაწყობილი და სხეული ერთ სწორ ხაზზე.
რა არის ყველაზე რთული ფიცრის პოზიცია?
სტანდარტული პლანკის სასაცილოდ გასაკეთებლად, სცადეთ რუსული Kettlebell Challenge Plank. ყოფილი საბჭოთა სპეცნაზის ტრენერის და კეტბელი გურუ პაველ ცატულინის მიერ შექმნილი RKC Plank ტრადიციულ პლანკს სრულიად განსხვავებულად გარდაქმნის.მხეცი.
