საწვავი ყოველ 45-60 წუთში ხანგრძლივ პერსპექტივაში, დაახლოებით 30-60 გრამი ნახშირწყლებით (120-140 კალორია) საათში (მაგ. დიდი ბანანი, თეთრი პური თაფლის სენდვიჩი ან ენერგეტიკული გელები) და არ დაგავიწყდეთ დატენიანდეთ უამრავი სითხეებით და ელექტროლიტებით.
ჭამენ პროფესიონალი მარათონის მორბენალი რბოლის დროს?
კვება რბოლის დროს
ნამდვილი მარათონის რბოლის დროს, სპორტსმენებმა მიზნად ისახავდნენ მინიმუმ 60გ ნახშირწყლების მიღებას საათში. მათ ეს მიაღწიეს 15 გრ ნახშირწყლების და 150 მლ (5 სითხის უნცია) წყლის მიღებით ყოველ 15 წუთში მთელი რბოლის განმავლობაში.
სვავენ მარათონის მორბენალი რბოლის დროს?
Tim Noakes და კოლეგებმა დაადგინეს, რომ მრბოლთა უმეტესობა სვამს 16 უნციაზე ნაკლებს (480 მლ) საათში რბოლისას. დავუშვათ, რომ რბოლის დროს იღებთ 16 უნცია სითხეს საათში. 16 უნცია ტიპიური 6 პროცენტიანი ნახშირწყლების სასმელის დალევა უზრუნველყოფს 29 გრამ ნახშირწყლებს.
რას ჭამენ მარათონის საუკეთესო მორბენალი?
მარათონის სავარჯიშო დიეტა უნდა იყოს კარგად დაბალანსებული და შეიცავდეს სრულ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს, მჭლე ცილას და ჯანსაღ ცხიმებს ადექვატურ რაოდენობას. მაკროელემენტები (ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები) ყველა ენერგიის პოტენციური წყაროა სხეულისთვის, მაგრამ ორგანიზმი ურჩევნია დაეყრდნოს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს.
ჭამენ მორბენალი რბოლის წინ?
რბოლამდე ან ვარჯიშამდე სამი-ოთხი საათით ადრე, დისტანციურ მორბენალებმა უნდა მიირთვან კვებარომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. იდეალური კვება არის ნახშირწყლებით მდიდარი, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ბოჭკოებით.
