2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
საწვავი ყოველ 45-60 წუთში ხანგრძლივ პერსპექტივაში, დაახლოებით 30-60 გრამი ნახშირწყლებით (120-140 კალორია) საათში (მაგ. დიდი ბანანი, თეთრი პური თაფლის სენდვიჩი ან ენერგეტიკული გელები) და არ დაგავიწყდეთ დატენიანდეთ უამრავი სითხეებით და ელექტროლიტებით.
ჭამენ პროფესიონალი მარათონის მორბენალი რბოლის დროს?
კვება რბოლის დროს
ნამდვილი მარათონის რბოლის დროს, სპორტსმენებმა მიზნად ისახავდნენ მინიმუმ 60გ ნახშირწყლების მიღებას საათში. მათ ეს მიაღწიეს 15 გრ ნახშირწყლების და 150 მლ (5 სითხის უნცია) წყლის მიღებით ყოველ 15 წუთში მთელი რბოლის განმავლობაში.
სვავენ მარათონის მორბენალი რბოლის დროს?
Tim Noakes და კოლეგებმა დაადგინეს, რომ მრბოლთა უმეტესობა სვამს 16 უნციაზე ნაკლებს (480 მლ) საათში რბოლისას. დავუშვათ, რომ რბოლის დროს იღებთ 16 უნცია სითხეს საათში. 16 უნცია ტიპიური 6 პროცენტიანი ნახშირწყლების სასმელის დალევა უზრუნველყოფს 29 გრამ ნახშირწყლებს.
რას ჭამენ მარათონის საუკეთესო მორბენალი?
მარათონის სავარჯიშო დიეტა უნდა იყოს კარგად დაბალანსებული და შეიცავდეს სრულ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს, მჭლე ცილას და ჯანსაღ ცხიმებს ადექვატურ რაოდენობას. მაკროელემენტები (ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები) ყველა ენერგიის პოტენციური წყაროა სხეულისთვის, მაგრამ ორგანიზმი ურჩევნია დაეყრდნოს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს.
ჭამენ მორბენალი რბოლის წინ?
რბოლამდე ან ვარჯიშამდე სამი-ოთხი საათით ადრე, დისტანციურ მორბენალებმა უნდა მიირთვან კვებარომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. იდეალური კვება არის ნახშირწყლებით მდიდარი, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ბოჭკოებით.
გირჩევთ:
ბავშვის შეწყვეტის დროს გულმკერდის შეკუმშვის დროს?
შეკუმშვის შეფერხებების მინიმუმამდე შემცირება (სცადეთ შეზღუდოთ შეფერხებები < 10 წამამდე). მიეცით ეფექტური სუნთქვა, რომელიც ამაღლებს მკერდს. მოერიდეთ ზედმეტ ვენტილაციას. როგორც კი AED ხელმისაწვდომი გახდება, პირველი ნაბიჯი, რომელიც მაშველმა უნდა შეასრულოს არის AED-ის ჩართვა.
ოვულაციის დროს ჟელე გამონადენის დროს?
ოვულაციისას გამონადენი ჩვეულებრივ გამოიყურება გამჭვირვალე, ძაფისებური და ჟელევით, კვერცხის ცილის მსგავსი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ეს თქვენს საცვლებში, ან ტუალეტის ქაღალდზე, როდესაც წმენდთ. ის ეხმარება სპერმატოზოიდს საშვილოსნოს ყელში გადაადგილებაში და გამოთავისუფლებული კვერცხუჯრედის განაყოფიერებაში.
ტექნიკური ხარვეზის დროს საჯარიმო სროლების დროს?
2015–16 წლიდან, NCAA ანიჭებს მხოლოდ ერთ საჯარიმო სროლას, ეგრეთ წოდებული "B კლასის" ტექნიკური საშუალებებისთვის, როგორიცაა რგოლზე ჩამოკიდება ან თამაშის დაგვიანება; "ა კლასის" ტექნიკური ხარვეზები მაინც იწვევს ორ საჯარიმო სროლას.
კარგად ექცევიან რბოლის ცხენებს?
რბოლის ცხენები, რომლებსაც კარგად ეპყრობიან, უკეთესად მუშაობენ. იმისათვის, რომ ცხენებმა თავიანთი საუკეთესო რბოლა აწარმოონ, ისინი უნდა იყვნენ საუკეთესოდ, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ცხენების მაქსიმალური გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის მისაღწევად საჭიროა სპეციალური მკურნალობა.
რაზეა რბოლის ტემპი?
Ramble On - Remaster არის ლედ ზეპელინის ერთ-ერთი ბედნიერი სიმღერა 99 BPM. მისი გამოყენება ასევე შესაძლებელია ორჯერ 198 BPM-ზე. ტრეკი გადის 4 წუთი და 34 წამი aEkey და amajormode. მას აქვს საშუალო ენერგია და გარკვეულწილად ცეკვავს დროის ნიშნით 4 დარტყმა ბარში.
