თუ კრიზისის შუაგულში ხართ მიდრეკილი შფოთვის, შფოთვისა და პანიკისკენ, მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება კონტროლს სცდება. ხანდახან შესაძლოა განწყობის ცვალებადობა და დესტრუქციული იმპულსები გქონდეთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აღადგინოთ წონასწორობა თქვენს ცხოვრებაში.
როგორ იცით, ვინმე კონტროლიდან გადის?
აქ არის ჩემი ხუთი მიმანიშნებელი ნიშანი იმისა, რომ შფოთვა გაქრება
- აკვიატება, ან გაუთავებელი აზროვნების მარყუჟი, რომელიც დაღლილს გტოვებს. …
- აცილება, ან იმის უგულებელყოფა, რაც გჭირდებათ. …
- გადაჭარბებული დაგეგმვა, ან უკონტროლოების გაკონტროლების მცდელობა. …
- მოუსვენრობა, ან დაძინება. …
- ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესების კვალი. …
- ბოლო ხაზი.
რა არის ფრაზა, როდესაც შფოთვა კონტროლიდან გადის?
ეს შფოთვის სპირალი - ასევე ცნობილია როგორც " კატასტროფული აზროვნება" ან "გამადიდებელი", - ხშირად ჩნდება შფოთვასა და დეპრესიასთან ერთად.
როგორ შევაჩერო კონტროლიდან გამოსვლა?
10 გზა, რათა შეაჩეროთ თქვენი შფოთვა სპირალიდან
- გადადგი ნაბიჯი უკან. როდესაც ნეგატიური აზრები იწყება, მნიშვნელოვანია, რომ ერთი წუთით დატოვოთ მათგან უკან დახევა. …
- მიიღეთ თქვენი აზრები. …
- მიიღეთ წარსული გამოცდილება. …
- გამოიყენეთ განმამტკიცებელი განცხადება. …
- შეცვალეთ თქვენი შფოთვის რუტინა. …
- სცადეთ გონებამახვილობა. …
- ისუნთქე. …
- ჟურნალი ან დაიწყე დღიური.
რა არის სპირალური აზრები?
შფოთვის სპირალი იწყება სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენებით, ხანგრძლივი წუხილებით ან თუნდაც უსიამოვნო ფიზიკური სიტუაციებით ან ავადმყოფობით. შფოთვისადმი მიდრეკილმა გონებამ შეიძლება არაპროპორციულად გაამახვილოს ყურადღება ამ აზრებზე, არასწორად ინტერპრეტაცია მოახდინოს მათ რეალურ საფრთხედ და არა როგორც უბრალო აზრებზე.
