მოხმარებული კალორიები უნდა იყოს თანაბარი დახარჯული კალორიებისთვის, რათა შეინარჩუნოს სხეულის იგივე წონა. დახარჯულზე მეტი კალორიის მოხმარება გამოიწვევს წონის მატებას. პირიქით, დახარჯულზე ნაკლები კალორიების მიღება გამოიწვევს წონის დაკლებას.
რამდენი კალორია იხარჯება დღეში?
აშშ-ის ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მიხედვით, საშუალო ზრდასრული ქალი ხარჯავს დაახლოებით 1, 600-დან 2,400 კალორიას დღეში, ხოლო ზრდასრული მამაკაცი საშუალოდ 2 კალორიას ხარჯავს., 000-დან 3000 კალორიამდე დღეში.
რას ნიშნავს დახარჯული კალორია?
კალორიები (რეალურად კილოკალორიები) არის საკვების ან სასმელის მიერ მოწოდებული ენერგიის რაოდენობა. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა იყოთ კალორიული დეფიციტი, რაც ნიშნავს, რომ ხარჯავთ („წვავთ“) უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ (საჭმლისა და სასმელების დალევისგან).
როგორ გამოითვლება დახარჯული აქტივობის კალორიები?
აი თქვენი განტოლება: MET მნიშვნელობა გამრავლებული წონაზე კილოგრამებში გიჩვენებთ საათში დაწვულ კალორიებს (METწონა კგ-ში=კალორიებში/საათში). თუ გსურთ იცოდეთ რამდენი კალორია დაწვათ ნახევარ საათში, გაყავით ეს რიცხვი ორზე. თუ გსურთ იცოდეთ დაახლოებით 15 წუთი, გაყავით ეს რიცხვი ოთხზე.
რამდენი კალორია უნდა დავხარჯო?
ჩვეულებრივი სიბრძნე ის არის, რომ თქვენ უნდა დაწვათ 3, 500 კალორია, რომ დაიკლოთ 1 ფუნტი. ეს ნიშნავს კალორიების მიღებას დღეში 500 კკალ-ით შემცირებას კვირაში 1 ფუნტის დასაკლებად. მას შემდეგ მკვლევარებმა უწოდეს3,500 კალორიის წესი კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, რადგან ეს არც ისე მარტივია.
