გოგონებისთვის, დივიზიონის 1 პროგრამების ზოგადი წესია: 800მ: 2:25, მილი: 5:30, 2 მილი: 11:40 და 5K: 19:30 ისევ და ისევ, არ არსებობს მითითებული მითითებები და შეიძლება ბევრი ადამიანი არ დამეთანხმოს, რომ ეს არის შესაფერისი დრო, ასე რომ თქვენ ვალდებული ხართ, პირადად დაუკავშირდეთ მწვრთნელებს და ჰკითხოთ მათ, რა…
რამდენი ხანი დარბიხართ კოლეჯში?
შემდეგ, გრძელვადიანი გარბენი გაცილებით გრძელი ხდება კოლეჯში. კოლეჯის გრძელი გარბენის უმეტესობა კროს-ქვეყანაზე მორბენალებისთვის არის 12-16 მილი შორის. შაბათი: რბოლა/მძიმე ტრასაზე ვარჯიში. შეიძლება რთული იყოს სირბილის ასეთ ინტენსიურ კვირაზე გადასვლა, მაგრამ ხშირად ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება დროის შემცირებას.
რა არის კარგი 5K ჯვრის დრო?
დასრულების საშუალო დრო იყო 16:40, მაგრამ საშუალო პირველი მილი იყო 5:05 ან დაახლოებით 15:47 ტემპი..
კროს ქანთრი უფრო რთულია ვიდრე ტრეკი?
ტრაკს აქვს თანმიმდევრულობა, რომელიც არ გააჩნია ქვეყნებს შორის. თუმცა, ბევრი რბოლა ისეთივე რთულია, როგორც XC, მაგრამ განსხვავებული მიზეზების გამო. 800 მეტრზე (დაახლოებით 1/2 მილი) თქვენი ორი წრე სპრინტზე ვერაფერს იგრძნობს.
როგორ გავაუმჯობესო ჩემი 400მ დრო?
ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი გამძლეობის გაზრდაზე ხანგრძლივი სირბილით ჯერ, შემდეგ კი ვარჯიშის დროს კვირაში რამდენჯერმე დაამატეთ სიჩქარის მცირე აჩქარება. ცოტა ხანში გექნებათ დისტანციური მორბენლის გამძლეობა და სპრინტერის ფეთქებადობა.
