მიიღეთ ტაბლეტი ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. ეს იმიტომ ხდება, რომ წამალს მოქმედების დაწყებას რამდენიმე საათი სჭირდება. მიიღეთ მელატონინი ჭამის შემდეგ.
მიიღება თუ არა მელატონინი ცარიელ კუჭზე?
მელატონინი საუკეთესოდ შეიწოვება ცარიელ კუჭზე მიღებისას. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს მელატონინის მიღებისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტების გაზრდა. გამოიყენეთ მელატონინის ყველაზე დაბალი შესაძლო დოზა, რომელიც კარგად მუშაობს თქვენთვის.
როგორ მივიღო მელატონინი საუკეთესო შედეგისთვის?
გამოიყენეთ მელატონინის ძილის დანამატები გონივრულად და უსაფრთხოდ.
მიიღეთ 1-დან 3 მილიგრამამდე ძილის წინ ორი საათით ადრე. რეაქტიული ჩამორჩენის შესამსუბუქებლად, სცადეთ მელატონინის მიღება დაძინებამდე ორი საათით ადრე დანიშნულების ადგილას, მგზავრობამდე რამდენიმე დღით ადრე.
არის რამე, რაც არ უნდა მიიღოთ მელატონთან ერთად?
მელატონინი შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და ძილიანობა. წამლებს, რომლებიც იწვევენ ძილს, სედატიურებს უწოდებენ. მელატონინის მიღებამ სედატიურ მედიკამენტებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილიანობა. ზოგიერთ სედატიურ მედიკამენტს მიეკუთვნება კლონაზეპამი (კლონოპინი), ლორაზეპამი (ატივანი), ფენობარბიტალი (დონატალი), ზოლპიდემი (ამბიენი) და სხვა.
დღის რომელ დროს უნდა მიიღოთ მელატონინი?
როდის მივიღოთ მელატონინი
რეკომენდებულია მელატონინის მიღება 30-დან 60 წუთით ადრე ძილის წინ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მელატონინი ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას 30 წუთის შემდეგ, როდესაც სისხლში დონე იზრდება.
