მჯდომარე მწკრივის დროს, ძირითადი მამოძრავებელია ლატები და რომბოიდები . ტრაპეცია და ბიცეფსი ეხმარება მოძრაობას ლატებისა და რომბოიდების დახმარებით.
ეს მოიცავს:
- latissimus dorsi (შუა უკან)
- რომბოიდები (მხრის პირებს შორის)
- ტრაპეცია (კისერი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი)
- ბიცეფსი brachii (ზედა მკლავის წინა ნაწილი)
რა კუნთები გამოიყენება მჯდომარე რიგში?
კონკრეტულად, მჯდომარე მწკრივი მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის ზედა კუნთებს და ასევე ლატისიმუს dorsi - კუნთს გულმკერდის კედლის გარე მხარეს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და დაიცავით თქვენი მხრები.
მჯდომარე რიგების შესრულებისას რა ორი კუნთი გამოიყენება?
მან დაწერა სტატიები ფიტნესისა და კვების შესახებ სხვადასხვა კანადურ პუბლიკაციებში ბოლო 12 წლის განმავლობაში. მჯდომარე რიგები მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს. მჯდომარე მწკრივი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა ზურგის კუნთების დასამიზნებლად - მათ შორის ტრაპეცია, რომბოიდები და ლატისიმუს dorsi..
რა არის ანტაგონისტი კუნთი მჯდომარე რიგში?
უფრო მეტიც, უფრო მეტი დინამიური გამეორება დაფიქსირდა მჯდომარე რიგში ანტაგონისტის გაჭიმვის შემდეგ მკერდის ძირითადი (Miranda et al. 2015).
რომელი სამი კუნთია გამოყენებული მჯდომარე რიგში?
მჯდომარე მწკრივის დროს, ძირითადი მამოძრავებელია ლატები დარომბოიდები . ტრაპეცია და ბიცეფსი ეხმარება მოძრაობას ლატებისა და რომბოიდების დახმარებით.
ეს მოიცავს:
- latissimus dorsi (შუა უკან)
- რომბოიდები (მხრის პირებს შორის)
- ტრაპეცია (კისერი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი)
- ბიცეფსი brachii (ზედა მკლავის წინა ნაწილი)
