ბიძგი/წაწევა/ფეხების გაყოფა ალბათ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო გაყოფაა, რადგან ყველა დაკავშირებული კუნთების ჯგუფი ერთად ვარჯიშობს ერთსა და იმავე ვარჯიშზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ მოძრაობების მაქსიმალურ გადახურვას იმავე ვარჯიშის დროს და კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ვარჯიშობენ, იღებენ საერთო სარგებელს ამ გადახურვისგან.
რა არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის გაყოფა?
5 საუკეთესო სავარჯიშო სპლიტებიდან
- ორშაბათი: სხეულის ზედა (დაჭერის ფოკუსი)
- სამშაბათი: ქვედა ტანის (ფოკუსირება ჩაჯდომაზე)
- ოთხშაბათი: გამორთულია /აქტიური აღდგენა.
- ხუთშაბათი: სხეულის ზედა (გაყვანის ფოკუსი)
- პარასკევი: ქვედა ტანის (თეძოს და წებოვანა ფოკუსირება)
- შაბათი/კვირა: გამორთულია.
აშენებს თუ არა გაყოფა კუნთებს?
სხეულის ნაწილების სავარჯიშო გაყოფით, კვირაში ორჯერ ვარჯიშობთ სხეულის ერთიდან სამ ნაწილამდე ვარჯიშზე. ეს პოპულარული ვარიანტია ბოდიბილდერებში, რადგან სხეულის ნაწილების გაყოფა საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ კუნთები მეტი ზრდისთვის. ბოდიბილდერის მთავარი მიზანია ჰქონდეს სრულიად სიმეტრიული ფიზიკა კუნთების სრული განვითარებით.
ჯობია მთელი სხეულის ვარჯიშის გაკეთება თუ კუნთების ასაშენებლად გაყოფა?
თუ ეძებთ წონის დაკლებას, სრული სხეულის ვარჯიში მაქსიმალურად გაზრდის კალორიებისდაწვას. თუ თქვენ ეძებთ კუნთების ტონს და განსაზღვრას, მთელი სხეულის სიძლიერის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მჭლე კუნთოვანი მასის შექმნაში. თუ თქვენ ეძებთ დაბალანსებულ სხეულს, მთელი სხეულის ვარჯიშები არ არის ფოკუსირებული მხოლოდერთი უბანი, ასე რომ ყველა კუნთების ჯგუფი ისარგებლებს.
3დღიანი გაყოფა საკმარისია კუნთების ასაშენებლად?
დიახ. 3 დღის გაყოფა კარგია კუნთების ასაშენებლად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობაც და გამოჯანმრთელებაც. აღდგენა, სავარაუდოდ, კუნთების აშენების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. რაც არ უნდა მძიმედ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში, თუ არ მისცემთ თავს სათანადო გამოჯანმრთელების უფლებას, კარგ შედეგს ვერ ნახავთ.
