2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
1 ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია სუპერსეტების გამოყენება. სავარჯიშოები სუპერსეტებში შეიძლება იყოს იგივე კუნთების ჯგუფისთვის-მაგ. იმის გამო, რომ თქვენ მუშაობთ კუნთების იმავე ჯგუფზე, ეს კუნთების ბოჭკოები უფრო მეტ დროს ატარებენ დაძაბულობის ქვეშ.
რომელ კუნთებს აძლიერებთ ერთად?
შეგიძლიათ ზედმეტად დააწესოთ ორი ვარჯიში, რომლებიც მუშაობენ სხეულის სრულიად განსხვავებულ ნაწილებზე, როგორიცაა ტრიცეფსი და ზურგი, ბიცეფსი და მკერდი, ან კვადრიცეპსი და ხბოები. ასეთ შემთხვევებში, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ზედმეტად დააყენოთ თავის ქალა-დამტვრევები დედლიფტებით, შტანგას ხვეულები სკამზე დაჭერით და ჩახშობა ხბოს აწევით.
შეიძლება კუნთების აშენება სუპერსეტებით?
სუპერსეტების გამოყენების ძირითადი მიზეზებია კუნთების აშენება, კუნთოვანი გამძლეობის გაზრდა და დროის დაზოგვა. კუნთების ასაშენებლად სუპერსეტი ხდება რვა-დან 12-მდე გამეორების დიაპაზონში ზომიერად მძიმე წონების გამოყენებით, ხოლო გამძლეობის სპორტსმენები გამოიყენებენ მსუბუქ წონებს 15-30 გამეორებისთვის.
როგორ აწყობთ სწორად?
სუპერსეტის ვარჯიშის სტანდარტული ფორმა გულისხმობს ორი სვლის გაერთიანებას, სადაც აკეთებთ პირველ სავარჯიშოს, შემდეგ პირდაპირ გადადიხართ მეორეში, შემდეგ დაისვენეთ, მანამდე. დაუბრუნდით პირველ ვარჯიშს და გააგრძელეთ ეს ნიმუში, სანამ არ დაასრულებთ ყველა მითითებულ კომპლექტს.
ცუდია ყოველი ვარჯიშის ზედმეტად დაყენება?
მიუხედავად იმისა, რომ სუპერსეტები კეთდება მცირე ანსავარჯიშოებს შორის დასვენებამ შესაძლოა პოტენციურად დააზიანოს თქვენი შესრულება, სუპერსეტებმა, რომლებიც მიგიყვანთ იმით, რომ ერთი და იგივე ვარჯიშებს შორის უფრო მეტი დროის გატარება შეიძლება რეალურად დაეხმაროს თქვენს შესრულებას: ერთ კვლევაში მონაწილეები ვარჯიშობდნენ სკამზე დაჭერით და სხედან. რიგი.
გირჩევთ:
უნდა ატარონ თუ არა სიძემ იგივე ვარცხნილობა?
აქვთ თუ არა სასიძოებს ერთნაირი ვარცხნილობა? … მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეჯვარეების თმის ვარცხნილობა არ არის აუცილებელი, იყოს იდენტური, ისინი ყველა უნდა მიჰყვეს ზოგად თემას. თუ გსურთ, რომ თქვენს მეჯვარეებს იგივე ვარცხნილობა ჰქონდეთ, შეინარჩუნეთ სტილი მარტივი, რათა მისი ადაპტაცია მოხდეს.
კედლის შტეფსელი უნდა იყოს იგივე სიგრძით, როგორც ხრახნი?
კედლის დანამატის სწორი ზომა, პირველ რიგში, დამოკიდებული იქნება გამოყენებულ ხრახნიან ლიანდაგზე. უფრო ზუსტად, კედლის დანამატის ზომა შეიცვლება ხვრელის შესაქმნელად გამოყენებული საბურღი ბიტის მიხედვით. როგორც ზოგადი წესი: ყვითელი შტეფსელები ჯდება 5.
უნდა ჰქონდეთ თუ არა და-ძმებს ერთი და იგივე სისხლის ჯგუფი?
არა, ასე არ არის. არცერთ თქვენს მშობელს არ უნდა ჰქონდეს იგივე სისხლის ჯგუფი, როგორც თქვენ. მაგალითად, თუ თქვენი ერთ-ერთი მშობელი იყო AB+ და მეორე იყო O+, მათ შეეძლოთ ჰყავდეთ მხოლოდ A და B ბავშვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სავარაუდოდ, არც ერთი მათი შვილი არ იზიარებს არც ერთი მშობლის სისხლის ჯგუფს.
საქარე მინის საწმენდები უნდა იყოს იგივე ზომის?
საქარე მინის გამწმენდის პირები განკუთვნილია ავტომობილისთვის. ზოგიერთ მანქანაზე ორივე საწმენდის პირები იგივე ზომისაა. სხვა სატრანსპორტო საშუალებებზე, საწმენდის ორი პირი განსხვავებული ზომისაა. საწმენდის პირის ოპტიმალურ ზომას განსაზღვრავს მწარმოებელი და შერჩეულია სათანადო მორგებისთვის, რათა მაქსიმალურად გაიწმინდოს საქარე მინა.
ოსმალი იგივე სიმაღლე უნდა იყოს, როგორც სკამი?
სიმაღლის თვალსაზრისით, ოსმალი არ უნდა იყოს იგივე სიმაღლე, როგორც დივანის სავარძელი, მაგრამ არ უნდა იყოს 100 მმ-ზე მეტი განსხვავება ორივე შემთხვევაში. თუ თქვენ არ აპირებთ მის გამოყენებას როგორც ფეხის დასაყრდენს, ამ შემთხვევაში ის უნდა იყოს დაახლოებით 25 მმ-ით უფრო მოკლე ვიდრე სავარძლის სიმაღლე.
