მაგნიუმის ოქსიდს აქვს ელემენტარული ან რეალური მაგნიუმის ყველაზე მაღალი რაოდენობა წონაზე. თუმცა, ის ცუდად შეიწოვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ოქსიდი არსებითად უხსნადია წყალში, რაც შთანთქმის დაბალ სიჩქარეს ხდის (9, 10).
რომელი მაგნიუმი შეიწოვება საუკეთესოდ?
მაგნიუმის ციტრატი არის მაგნიუმის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმულირება და მისი მარტივად შეძენა შესაძლებელია ონლაინ ან მაღაზიებში მთელს მსოფლიოში. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ტიპი არის მაგნიუმის ყველაზე ბიოხელმისაწვდომ ფორმებს შორის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ადვილად შეიწოვება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ვიდრე სხვა ფორმები (4).
მაგნიუმის ოქსიდი უკეთესად შეიწოვება?
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ტიპი არის მაგნიუმის ყველაზე ბიოშეღწევად ფორმებს შორის, რაც ნიშნავს, რომ ის უფრო ადვილად შეიწოვება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ვიდრე სხვა ფორმები (4).
რა ზრდის მაგნიუმის ოქსიდის შეწოვას?
რჩევები მაგნიუმის შეწოვის გასაუმჯობესებლად
- კალციუმით მდიდარი საკვების შემცირება ან თავიდან აცილება მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამამდე ორი საათით ადრე ან მის შემდეგ.
- მოერიდეთ თუთიის მაღალი დოზების დანამატებს.
- D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა.
- ჭამა უმი ბოსტნეული ნაცვლად მოხარშვისა.
- მოწევაზე თავის დანებება.
რომელია უკეთესი მაგნიუმის ოქსიდი თუ მაგნიუმის ციტრატი?
პერორალურად, მაგნიუმის ციტრატი არის საუკეთესო აბსორბირებული ფორმა (მაგრამ ის დაკავშირებულია დიდ მოლეკულასთან, ამიტომ არის უფრო მცირე რაოდენობით.მაგნიუმი წონის მიხედვით). Mg ოქსიდი არის ყველაზე ცუდად აბსორბირებული ფორმა, მაგრამ აქვს ყველაზე მაღალი Mg წონაზე, ასე რომ რეალურად შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ელემენტარული მაგნიუმი Mg ოქსიდის იგივე დოზით -ის წინააღმდეგ.
