დროთა განმავლობაში, თქვენი კუნთები უფრო დიდი და განსაზღვრული ხდება. სამწუხაროდ, თუ თქვენს მუწუკს არასოდეს მისცემთ დასვენების საშუალებას, ვერასოდეს დაინახავთ რაიმე შესამჩნევ სარგებელს! ნუ გააკეთებთ ყველაფერს ტყუილად; დაასვენეთ მუცლის კუნთები და გამოტოვეთ მუცლის ვარჯიში. მუცლის ვარჯიში მუცლის ვარჯიშები არის სიძლიერის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე (სასაუბროდ ცნობილია როგორც კუჭის კუნთები ან "აბს"). https://en.wikipedia.org › wiki › მუცლის_სავარჯიშო
მუცლის ვარჯიში - ვიკიპედია
თუ გტკივა მეორე დღეს.
შეგიძლიათ დააზიანოთ მუცლის კუნთი?
მუცლის დაძაბვა შეიძლება ეხებოდეს მუცლის კუნთების ნებისმიერ გახეთქვას, დაჭიმვას ან გახეთქვას. ამიტომ მუცლის დაძაბვას ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც დაჭიმულ კუნთს. მუცლის დაძაბვა შეიძლება გამოწვეული იყოს: უეცარი ტრიალით ან სწრაფი მოძრაობით.
შეგიძლიათ მუცლის კუნთების მეტი ვარჯიში?
ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა კუნთს, თქვენს აბს ასევე სჭირდება შესვენება! ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ მუცლის კუნთები გახურების დროს ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა Planks, Inchworms და სხვა წონასწორობისა და სტაბილიზაციის ვარჯიშები, მაგრამ არ უნდა ივარჯიშოთ ისინი ყოველდღე.
რა სიხშირით უნდა დამუშავდეს აბს?
თქვენი აბები კუნთების ჯგუფია, რომელიც საჭიროებს დასვენებას (ისევე, როგორც კუნთების სხვა ჯგუფი) და მუცლის ვარჯიში ყოველდღიურად არ მისცემს მათ ადექვატურ აღდგენას. თუ გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მუცლის ვარჯიშის შედეგები, მაშინ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათ აძლევთდასვენების ერთი სრული დღე მაინცშორის.
შეგიძლიათ მეტი იმუშაოთ თქვენი ძირითადი?
გადაჭარბებული წონისა და გამეორების გარდა, პარკერი ამბობს, რომ არასწორმა ფორმამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. „ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია ხერხემლის სათანადო სტაბილიზაცია“, - ამბობს პარკერი. „მათ არ იციან, რა გრძნობაა სტაბილური ბირთვის შენარჩუნება, ან ვარჯიში ძალიან რთულია სტაბილური ბირთვის შესანარჩუნებლად და შემდეგ ხდება კომპენსაცია.”
